Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất | Yêu Chạy Bộ

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất | Yêu Chạy Bộ
Phần mỡ trong cơ thể người nói chung và mỡ bụng nói riêng đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài việc giữ ấm cho cơ thể, tích lũy năng lượng, mỡ còn giúp bảo vệ xương và nội tạng. Tuy nhiên, với việc khoang bụng tích nhiều mỡ lại gây ra nỗi ám ảnh về vóc dáng, sự thiếu tự tin, mặc cảm không chỉ ở nữ giới mà còn ở nam giới. Vì thế, hôm nay hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách và hiệu quả nhất để tìm cách lấy lại vóc dáng chuẩn cho nam giới.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo các huấn luyện viên thể dục, để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất cho mình thì bạn cần có phương pháp tập luyện, kỹ thuật chạy bộ chuẩn và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể, cách chạy bộ giảm mỡ bụng gồm:
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng ở nam giới
Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng ở nam giới là biến đổi lượng hocmon. Khi bước vào độ tuổi trung niên, thay vì tăng cân, nam giới sẽ tăng lượng mỡ trong cơ thể vì lúc này lượng hocmon sinh dục nam giảm đi. Sự hao hụt testosterone khiến phần eo ngày càng tích tụ nhiều mỡ hơn.
Ngoài ra, mỡ bụng ở nam giới cũng hình thành do di truyền, bị huyết áp cao, bị stress trong thời gian liên tục, làm tăng lượng cortisol trong máu, gây ra hiện tượng tích mỡ bụng.
Tưởng nghĩ việc hình thành mỡ bụng chỉ xuất hiện ở nam giới khi bước vào tuổi trung nhiên. Thế nhưng, mỡ bụng đang dần được dần trẻ hóa. Việc thanh niên lười vận động, ngồi một chỗ liên tục (nhân viên văn phòng), không thích thể dục thể thao… là dấu hiệu của một lối sống hoan nghênh mỡ bụng đến với bạn. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách
Nếu bạn đang lâm vào hoàn cảnh khó do mỡ bụng gây ra. Người yêu và đồng nghiệp miệt thị bạn bằng mỡ bụng, hãy tìm cho bản thân một bài tập thể thao hiệu quả để mỡ bụng dần dần biến mất đi. Chạy bộ có thể được xem là bài tập thể thao đơn giản, không tốn nhiều thời gian cũng như tiền bạc. Không phải tự nhiên chạy bộ trở thành một thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
1. Chạy bộ giảm mỡ bụng phải được lên lịch
Nếu muốn chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam đúng cách, trước tiên, bạn phải hoạch định một thời gian khoa học và quyết tâm theo đuổi đến cùng. Việc tự giảm cân hoặc giảm cân tại nhà không hề đơn giản. Đấy là sự nỗ lực không ngừng nghỉ, bạn phải có tính tự giác cao và tuân thủ nghiêm túc lịch trình bản thân đã đề ra. Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam muốn hiệu quả cần sự kiên trì xuyên suốt, và thời gian đem lại hiệu quả có thể thấy ở tháng thứ ba.
2. Chọn bài tập, thời lượng chạy bộ tương đương với lượng mỡ muốn giảm Để làm được điều này, trước tiên bạn nên đo vùng mỡ thừa ở bụng của bản thân bằng một thước dây. Hoặc nếu cảm thấy mỗi khi ngồi xuống, cúc áo phần mỡ bụng dường như muốn bung ra, bạn nên dành thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày bằng chạy bộ. Đối với người nặng từ 60 – 65kg, chạy bộ 20 phút sẽ giúp họ giảm khoảng 200 calo. Vì thế, muốn giảm lượng calo nhiều hơn, bạn có thể tăng cường độ luyện tập và kết hợp với những động tác thể thao khác như đạp xe, gập bụng, hoặc bơi lội.
3. Bổ sung năng lượng đúng cách trước khi chạy bộ.
Về vấn đề bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi tham gia chạy bộ thì bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi luyện tập. Trước khi tham gia chạy khoảng 30-60 phút thì bạn có thể cho mình một bữa ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly cà phê vì theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng caffein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn để có thể đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
4. Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy.
Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tham gia chạy bộ hay trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào là cách khoa học nhất giúp cơ thể thích ứng từ từ và không bị đột ngột khi tham gia bài tập. Khởi động kỹ cũng là phương pháp để tránh những chấn thương tốt nhất, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và đồng thời giúp vùng bụng được hoạt động để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Với việc khởi động thì bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng hay bụng) đồng thời xoay mũi bàn chân hoặc di chuyển chéo chân… để các cơ hoạt động đều. Sau khi đã khởi động cẩn thận, bạn bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ lên.
5. Thực hiện các bài tập chạy nhanh và chạy chậm phù hợp.
Khi mới lúc bắt đầu bài tập thì bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh vì như thế sẽ vắt kiệt sức khỏe của bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa. —————————————————————————————————————-
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/lam-dep/