Bài Tập Thể dục Đơn giản 8 Phút để Giảm Cân Mà Không cần đến Phòng tập



Làm sao để giảm cân, tôn dáng và có được một chiếc bụng phẳng lì? Bạn có quen với cảnh, muốn mặc quần áo treo trong góc tủ, nhưng có gì đó cản bạn lại? Bụng của bạn đó! Vấn đề này có thể được giải quyết. Nếu bạn muốn biết cách, video này chính xác là những gì bạn cần! Vậy, đây là một chương trình kéo dài 2 tháng. Có 3 điều trong kế hoạch luyện tập là: cardio, bài tập thể hình và giãn cơ. Thực hiện bài tập này 4 lần một tuần và kết quả là … uuu, chờ đã rồi bạn sẽ thấy. Bạn đã sẵn sàng thử y như vậy chưa?

DẤU THỜI GIAN:

Đầu tiên là: Bật nhảy tại chỗ 0: 36
Rồi thử Nhảy sang Phải – Nhảy sang Trái 0:59
Hãy nâng bài này lên tầm cao mới với Nhảy Squat 1:24
Bài tập Bụng 1:50
Tiếp theo, hãy đến với Cú đá Hậu 2:18
Xưa mà vẫn hay: Chống Đẩy 2:51
Ông vua của mọi bài tập: Plank 3:18
Hãy làm bài Ngồi lên 3:39
Hãy thử bài Bắc Cầu 4:03
Plank Bật nhảy 4:33
Chuyển sang bài tập Chùng chân 4:52
Gập bụng Đạp xe 5:18
Hình chữ V 5:50
Bài tập Nâng chân 6:17
Rắn hổ mang 6:42
Giờ hãy thử Tư thế Em bé 7:09
Động tác cuối cùng: Giãn Cơ Ngực 7:30

Âm nhạc của Epidemic Sound
Nguồn tài liệu có sẵn (ảnh, đoạn ghi hình,…)

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

39 comments

  1. Từ trc đến h chưa thấy kênh nào có tầm hiểu biết rộng như soi sáng tất cả video nói chung^^;

    Reply
  2. Mấy bài tập này người có bụng bự sao tập

    Reply
  3. 1 hiệp thì nghỉ khoảng bao lâu vậy ad

    Reply
  4. ✈🗽🏩🏩🏩🏩🏩

    Reply
  5. Ủa s mình làm toàn bị bó cơ đùi là sao vậy ạ?

    Reply
  6. Ae cho tôi hỏi giữa hiệp nghỉ bao nhiêu giây

    Reply
  7. Đi bơi cho nhanh

    Reply
  8. Đã tập đc một tuần và thấy có hiệu quả. Động tác nhảy cóc qua lại hơi khó nên mình đổi thành chạy nâng đùi, plank thì mấy ngày đầu cứ bấm giờ cố hết sức rồi tăng dần tg từng ngày. Mấy bài đầu để đốt hơi phê một chút nhưng những bài sau thì kh khó. Chúc mn giảm cân thành công. Một tháng nữa sẽ đăng thành quả. Ai hóng kh ạ😆😆

    Reply
  9. ad làm về phát triển chiều cao đi ạ

    Reply
  10. Những bài tập tuyệt vời , cứ làm theo thôi, lần đầu tập ít, quen rồi thì tăng lên , khỏe mạnh hôm nay thì đỡ đau ốm ngày mai, duy trì thói quen không đơn giản, nên phải tự ý thức để duy trì thói quen, chỉ cần 15-30p mỗi ngày

    Reply
  11. Giữa mỗi hiệp nghỉ bao nhiêu giây?

    Reply
  12. Hơn 10 ở nhà cách ly tập bài này với vài lượt Tabata. Kết quả giảm 0,5kg mặc dù nhậu phòng dịch đều 🙂

    Reply
  13. Tưởng dễ à. Tập trợn mắt luôn thôi bỏ tư tưởng giảm đi mợt lắm

    Reply
  14. Sao tui kg chống đẩy đc nhỉ

    Reply
  15. Thấy bình thường cho đến khi nghe đến plank 2p 🙂

    Reply
  16. Có tập nhiều đến mấy mà ko có chế độ ăn thì bạn chỉ được cái mệt hơn thôi chứ chả giảm mẹ gì đâu.theo m ngĩ vấn đề cốt lõi vẫn là chế độ ăn thôi.

    Reply
  17. 1m78 82 cân 30 ngày sau quay lại

    Reply
  18. Có bài tập nào giảm mỡ mặt k ạ!!!

    Reply
  19. Giảm nhiều quá

    Reply
  20. Mệt vl

    Reply
  21. Bai tap này co dành cho nguoi 50 tuoi kg ban

    Reply
  22. Bai tap này co dành cho nguoi 50 tuoi kg ban

    Reply
  23. Cho mình hỏi chạy bộ có giảm cân ko vậy

    Reply
  24. những động tác nầy quá hay , thật tuyệt vời , tôi ráng tập mỗi ngày , cám ơn Soi Sáng nhé

    Reply
  25. 60kg bụng 75 30 ngày sau quay lại

    Reply
  26. Chia bài tập ra và tập thôi nào các bạn

    Reply
  27. Ốm quá, giảm mỡ kiểu gì???

    Anh làm thử clip cho người gầy đi!!! 🤣🤣🤣

    Reply
  28. Nói chống đẩy dễ chứ mấy đứa mập ơi là lên ko nói nx chứ

    Reply
  29. Góp ý thành thật . Bạn nào có khả năng ráng chịu khó đến một phòng tập gym. Tập được ít nhất 3 tháng liên tục rồi mà ới tính đến việc tập ở nhà !
    Mấy động tác trong video toàn là của huấn luyện viên. Người tập được 6 tháng làm chưa nhuyễn!

    Reply
  30. 👍

    Reply
  31. Mình làm 6 tháng xuống 10 kg

    Reply
  32. Vậy tb một bữa ăn là ăn mấy bát Vy ak

    Reply
  33. Sao mo may

    Reply
  34. Tập hết mấy cái này chắc hôm sau nằm chèo queo một đống😂😂😂

    Reply
  35. Đừng tải xuống điện thoại của tôi những Video tôi không đăng ký

    Reply
  36. Cho em hỏi có bài nào dành cho người từng bị tỳ vết giãn cơ lưng không ạ

    Reply
  37. Muốn đẹp thì phải tập thở như trâu @@
    mới tập 2 bài đầu mà đã thở như sắp chết rồi

    Reply
  38. E thấy có nhiều bài tập chân mọi người cho e hỏi tập hết có bị hãm tăng chiều cao ko ạ.

    Reply
  39. Video 8p thì có chứ mớ bài này mà tập 8p. 😐

    Reply

Leave a Reply