7 ngày siết mỡ bụng + thực đơn | Ngày 1 | Workout #102 | Hana Giang Anh



❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH – ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page:
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

Đây là một series Hana rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện phục vụ tận răng và HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Với 7 ngày siết mỡ bụng, chúng ta sẽ có lộ trình sau:

1. Tập luyện:

Từ ngày 1 đến ngày 4: TABATA bao gồm các động tác cơ bụng ngoài, cơ trọng tâm và cardio để vừa siết mỡ, vừa tăng cơ bụng.
Ngày 5: cơ bụng trên + cơ bụng dưới
Ngày 6: cơ liên sườn
Ngày 7: cơ trọng tâm

2. Chế độ dinh dưỡng:

Trong 7 ngày này chúng ta sẽ cắt hoàn toàn đường và tinh bột, kết thúc 7 ngày sẽ thêm dần tinh bột tốt (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen). Chú ý là thêm dần để tránh bị đi ngoài, rối loạn tiêu hoá và tiếp tục EAT CLEAN để giữ form suốt quãng đời còn lại nhé.

Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu.

Với những bạn bị tụt đường huyết khi tập series 7 ngày vì cắt tinh bột và đường, hãy uống chút nước muối pha loãng, các loại nước bù điện giải như oresol hoặc pocari sweat, hoặc chút nước cốt dừa để bù lại muối và điện giải cho cơ thể đỡ mệt.

Với chế độ 7 ngày siết mỡ này, việc bị mệt là hết sức bình thường. Có người bị ít, có người bị nhiều, có người lại thấy hoàn toàn bình thường, phụ thuộc vào lượng đường dự trữ trong cơ thể người đó có nhiều hay không. Mặt khác, hiệu quả siết mỡ đem lại là rất cao. Cũng chính vì thế, Hana lưu ý một số đối tượng chống chỉ định không nên tập series này:
– Các bạn gầy gò ốm yếu, muốn tăng cân
– Những bạn chưa tập luyện bao giờ
– Phụ nữ có thai/cho con bú
– Những người muốn tập để tăng cơ
– Người cao tuổi
– Người bị tim mạch

Video sẽ được Hana up đúng 7 ngày liên tiếp trên kênh youtube, hãy tham gia siết mỡ bụng để đón mùa hè sexy cùng Na Na nhé!

Đừng quên up ảnh feedback cho Na xem trên facebook, hashtag #hanafeedback, hoặc comment sự thay đổi của bạn ngay dưới video này nhé.

Let’s go bab!

Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

Cơ sở 1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Tel: 0888314699

Cơ sở 2: số 41, ngõ 21 đường Trương Công Giai (ngõ cạnh chùa), Hà Nội
Tel: 0888564369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

40 comments

  1. hic vs ng ăn chay tháng 10 ngày thì thay thế sao v chị ơi

    Reply
  2. E tập không thấy nặng lắm mà sau 2 vòng e bị đau lưng quá, sợ bị chấn thương lưng nên không dám tập nữa ạ TT

    Reply
  3. Sau khi vòng quanh thế giới bài tập của chị hana hôm nay e đã quay lại serie 7 ngày siết mỡ bụng. K hề mệt như lần đầu e tập. Nóng người mồ hôi nhễ nhại mà đã dễ sợ. Cảm ơn chị vì những bài tập bổ ích như v ❤️❤️❤️

    Reply
  4. Day 1: 7/5/2020
    Tập xong bủn rủn, buồn nôn cực hạn, không biết có sống tiếp đc qua Day 2 không

    Reply
  5. Mấy tuần trc em tập đc 1 lần xong bỏ vì hôm đấy tập xog chân tay run rẩy ko đi nổi cầu thang nên sáng hôm sau ko dậy nổi. Vừa em có tập lại thì ko bị mỏi nữa nhưng vẫn rất là mệt thì có phải tập sai ko ạ

    Reply
  6. Từ 65kg giảm còn 57kg, mình là nam nha.

    Reply
  7. Mình tập thành công rồi mn ơi

    Reply
  8. C ơi e mới sinh đo thấy bị xổ bụng một chút. Cứ tập thế này được k chị. Hay phải bỏ tất cả các động tác gập bụng đến khi hết xổ hả c.
    Tập k có bài bản e tập mãi k xuống c ạ.

    Reply
  9. Day 1:cố lên 👏

    Reply
  10. chị ơi tập bài này vào buổi sáng hay chiều ạ?

    Reply
  11. đang làm bài trong lockdown London 2020

    Reply
  12. e tập bài của chị lần này là lần thứ 4 nhưng lần thư 4 này mới thực sự tập hết đc 4 hiệp, những lần khác rất chật vật ms qua đc hiệp 4 nên hầu như 3 lần trc ko hiệu quả. lần 4 này e tập kết hợp nhiều bài tập và tập các bài nhẹ nhàng trc 1 tuần để có thể lực tốt trc khi chiến bài này nên khá hiệu quả, lần 4 này e tập 4 hiệp xong vẫn chạy lon ton đc kkkk. thank chị ( à e giảm đc 4 cân, vòng eo e chưa đo nhưng e tập bài tập chân của chị thì nhỏ đc 5cm chân lun hehe)

    Reply
  13. Chị hana ơi. Em muốn hỏi là nếu mình áp dụng chế độ keto này trong vòng 1 đến 2 tháng với thực đơn như vậy thì vẫn được hay không ạ

    Reply
  14. mình đã theo tập 1 tuần và giờ quay trở lại, ăn uống hơi khó khăn nên mình chỉ loại hoàn toàn tinh bột ra khỏi bửa ăn, ăn nhiều rau và ăn trái cây với thịt cá trứng xoay vòng. sau 1 tuần mình giảm đc 1.5kg , vòng éo cứng săn lại được ít 🙂 nên mình tiếp tục xoay vòng và tập thêm 1 tuần. Thanks Hân nhiều clip rất hay và tâm huyết

    Reply
  15. Vì em ăn cơm chung với ba mẹ nên không thể cắt hẳn đường được và hông áp dụng được thực đơn của chị đưa ra 🥺

    Reply
  16. Ngày 1 :))) . Mồ hôi ướt quá. 😄😄😄
    Ai hóng kết quả mình tập chờ sang ngày 7 mình quay lại đây.😄

    Reply
  17. Mình cũng muốn theo bài tập này nhưng chế độ ăn thì k biết có đk thay thế bằng tp khác tương tự k ah

    Reply
  18. Day 1: Done :))))

    Reply
  19. Ngày 1.tập dc 3 vòng.bỏ vòng cuối

    Reply
  20. Chưa bao giờ thấy 1' n ngắn ngủi còn 20s n dài bất tận như vậy. Cố gắng vì 1 tương lai eo nhỏ bụng thon nào.

    Reply
  21. 2/5
    day 1 :done√ 💪

    Reply
  22. Tập té ỉa là có thật các bạn Ah! Mới 2 vòng là tắt rồi…🙄🙄🙄

    Reply
  23. 7:40

    Reply
  24. Day 1 : 2/5/2020 : ✅
    Uiiiii mệt kinh khủng ấy :((( tập xong run hết cả chân mà round 4 vẫn bỏ 2 động tác huhu :((((

    Reply
  25. DAY 1 : done

    Reply
  26. cảm ơn chị nhiều lắm em đã giảm được 2.5 kg trong vòng 1 tháng >> em là con trai nhé 😅

    Reply
  27. Chị ơi, sanh mổ sau 2m tập bào tập của chị được chưa ạ?

    Reply
  28. 1/5
    Day 1: ✔

    Reply
  29. Tập 1 tuần đầu em tưởng chết😌😌

    Reply
  30. E đang trong ngày đèn đỏ có tập đc k cj?

    Reply
  31. Mình vừa hoàn thành 1 tuần tập và tập lại một lần nữa để siết mỡ nhiều hơn. Feedback của mình sau 1 tuần đây:
    Bụng: 74 -> 72 (cm)
    Eo: 66.5 -> 63.5 (cm)
    Đùi: mỗi bên giảm 1cm
    Cân nặng thì không đo nên không rõ.
    Mình không ăn theo chế độ trong vid mà chỉ giảm tinh bột (1/3 chén cơm mỗi bữa), ít gia vị, ăn nhiều rau. Trái cây thì nên hạn chế vì có nhiều đường. Mình thích ăn vặt nên thỉnh thoảng mình có thả một xíu (hạt, phô mai,… chọn những thứ ít carb) =))) à mà mình ngưng uống trà sữa nữa.
    Bonus buổi sáng thì mình hay ăn khoai lang hoặc sữa chua + chuối.
    Mình tập chiều là chủ yếu, nhưng quan trọng là phải tập trước khi ăn, và bổ sung nước cho cơ thể. Bài này mới tập thì mệt lắm nên mình có tập mấy bài nhẹ khoảng 2 tuần mới tập cái này, ngày đầu tiên thấy mệt nhất, choáng váng xây xẩm đủ hết, mình thì yếu nên tập 3 vòng là nhìn xung quanh hoa mắt lên, phải ngồi nghỉ một tí. Mấy ngày sau thì oke dần =))
    Bạn nào cần siết mỡ thì nên tập, khá hiệu quả, siết mỡ xong sẽ nhìn thấy cơ rõ hơn :))

    Reply
  32. Day 1: Done 😘

    Reply
  33. Cố gắng vì mặc croptop , áo bó

    Reply
  34. tap xong bai nay em tuong la em da quy tien rui luon i =)) nhung co len thoai !!

    Reply
  35. Sau 2 tuần tập luyện thì bụng đã nhỏ rõ rệt ạ. Cảm ơn chị hana <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

    Reply
  36. Mọi người có thể liệt kê những món ăn cụ thể cho các bữa ăn khi tập quá trình này kh ạ ❤❤❤

    Reply
  37. T5 ngày 30/04 day one ❤❤

    Reply
  38. Mới tập ngày đầu mệt vcc luôn :)) cố gắng tập nốt 7 ngày xem kết quả ra sao

    Reply
  39. 4/29/2020 mình sẽ quay lại 1w nữa, tập mệt vã mồ hôi luôn
    ❤Iu chị Hana qa😘😘

    Reply
  40. Đã qua một tuần sau 4 ngày nghỉ theo bài tập khác thì giờ mình chính thức quay lại tuần 2 hihi. 30/4/2020

    Reply

Leave a Reply