Hướng dẫn TẬP CHÂN NGAY TẠI NHÀ cho cả Nam và Nữ | Leg Workout At Home | SHINPHAMM



Đổi bối cảnh một chút, hôm nay chúng ta sẽ có một buổi tập chân Ở TẠI NHÀ. Chỉ với calisthenics cũng đủ để có một buổi tập chân phong phú, thú vị rồi. Các bài tập có thể dễ dàng được thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng vẫn đảm bảo đủ thử thách dù không có tạ. Vậy thì còn chờ gì nữa, hãy cùng xem ngay video để khám phá ngay các bài tập này thôi.
NEVER SKIP LEG DAY!!!🔥💪🏻

Các bài tập có trong video tuần này:
1. In & Out Jump Squat (x20)
2. Side Squat (x10/each)
3. Bulgarian Split Squat (x10/each)
4. Crab Walk (20 reps)
5. Switching Lunges (20 reps)
6. Squat (25 reps)
7. Calf Raise (15reps/reach)
8. Tip-toe Wall Sit (45s)

#SHINPHAMM #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT
———-

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

42 comments

  1. Không có áo tạ cũng đừng lo lắng nhé ae, không có áo tập vẫn rất thấm. Cố gắng chăm chút trong từng động tác sẽ giúp đem lại hiệu quả cao nhất.
    p/s: áo tạ mình trôm trôm của bạn, cũng không rõ nó mua ở đâu nữa =))

    Reply
  2. Nếu có thể, mong bạn có thể đặt quảng cáo vào giữa các bài tập được không? Cảm ơn bạn

    Reply
  3. Bài cuối kinh dị thật sự

    Reply
  4. bạn nào cho mình xin info của bộ quần áo nike anh ấy mặc ko tks

    Reply
  5. Có thể mua áo tạ ở đâu được anh

    Reply
  6. tập như vậy chân to lên đc k ạ

    Reply
  7. Hay phết đấy

    Reply
  8. Chiều nào cũng mở xem video và tập với anh cả

    Reply
  9. A ơi tập các bước này có giúp nhỏ bắp chân k ạ ?

    Reply
  10. Em mới tập. Lần đầu tiên tập hết bài và nghỉ theo như video. Mệt thật sự. Nhưng cảm giác vào cơ thích thật 😂

    Reply
  11. Shin rick

    Reply
  12. Anh làm em vã hết mồ hôi

    Reply
  13. Em tập 2 vòng xong đi không nổi luôn =(

    Reply
  14. Làm clip về tập mông đi a

    Reply
  15. Mấy bài này có làm mông to không a?

    Reply
  16. Đã chinh phục dc 3 vòng này phê vcd 🤤🤤🤤

    Reply
  17. Anh Shin ơi. Anh có thể hướng dẫn cho em về việc hít thở trong lúc tập ko ạ. Em ko biết động tác nào mình nên hít vào và động tác nào thì thở ra ạ

    Reply
  18. Mấy bài tập này có làm phát triển cơ như dùng với tạ ko nhỉ?

    Reply
  19. anh hướng dẫn một số bài tăng chiều cao được k anh

    Reply
  20. bài đầu tiên theo kịp tốc độ của a ko dừng lần nào :>>>>>

    Reply
  21. Bài này tập có làm to đùi và chân ra không en ơi

    Reply
  22. 1:14

    Reply
  23. Hello Shin. Cho m hỏi cái quần tất Nike này mua ở đâu? Và nó gọi là quần gì? Thanks.

    Reply
  24. Lúc xem video không có áo tạ nên mình dùng balo đựng sách vào và tập rất thấm

    Reply
  25. anh chỉ tập đùi sau với anh

    Reply
  26. sao mik tập xong nó đau đùi thế ?

    Reply
  27. #shineiii nhà đẹp dã man!! vượt sướng thành công a ơiiii

    Reply
  28. Áo tạ đó hãng gì mua ở đâu bạn ơi?

    Reply
  29. Bài số 7 tập bắp chuối đúng k vậy ad. Sao có ông nói dùng gan bàn chân chỗ khớp xương tiếp đất và thả lỏng ngón chân chứ k phải bấm ngón chân xuống đất như vậy.? Rốt cuộc là ai sai ai đúng

    Reply
  30. Cam on ban

    Reply
  31. Hay lắm a

    Reply
  32. Áo bạn mặc bên ngoài có tác dụng gì bạn

    Reply
  33. Anh ơi, em hay đi đá bóng bắp chân bị to, giờ em muốn tập cho đùi, mông cho lên chút bắp nhỏ lại để nhìn cho đẹp tập mấy bài trong video có làm bắp chân to lên ko anh

    Reply
  34. A ơi nghỉ ngơi thế nào ạ

    Reply
  35. Wow tập mới 2 vòng mà phê run chân😝cám ơn shinpham lắm🥰

    Reply
  36. Em muốn đùi nhỏ thì tập gì anh, anh rep giúp em, em là con trai

    Reply
  37. A có bài nào tập từng lever ko , e tập xong mấy bài này hôm sau không đi nổi a ạ

    Reply
  38. mỗi bài tập anh ko nói nó tập cho nhóm cơ nào, đùi trước hay sau? … mong anh thêm phần đó ạ

    Reply
  39. Tập thấm vl anh Shin ơi

    Reply
  40. cần gồng cơ bụng ko ah

    Reply
  41. Xem video anh tập hết mùa dịch này 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

    Reply
  42. Thằng suy dinh dưỡng

    Reply

Leave a Reply