Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

39 comments

  1. Các bạn xem xong video hướng dẫn của Hoàng nếu có thắc mắc gì trong quá trình tập luyện và dinh dưỡng thì hãy cho Hoàng biết nhé.Hoàng sẽ giúp các bạn.
    Fanpage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    Reply
  2. Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Reply
  3. tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    Reply
  4. Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Reply
  5. ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Reply
  6. Em là nữ 43kg cao 1m62 e muốn tăng cân thì tập trong mấy tháng ạ

    Reply
  7. Chào a.e có 45kg có tập dc k.30tuoi.nhỏ con ốm íu

    Reply
  8. Sang dây tâp luôn dươc không anh

    Reply
  9. m7 51kg , sad ôm yếu sida . ngta toan noi nghiện

    Reply
  10. Thanhk a nhiu lam ln, day la nhung dieu e dang can. 1m69 56kg cam thay thieu tu tin ,

    Reply
  11. Lịch tập của em trong 1 tuần đây anh xem có hợp lý không nha anh
    Thứ 2: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 3: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 4: chân + bụng cường độ mạnh
    Thứ 5: ngực + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 6: lưng + bụng cường độ nhẹ
    Thứ 7: vai + bụng cường độ mạnh
    Chủ nhật nghỉ

    Reply
  12. Cho mình hỏi bị đau xương khớp có nên tập không vậy

    Reply
  13. A ơi ngủ 11h tối đến 8h được không a

    Reply
  14. Không có tập chân hả anh

    Reply
  15. 2004
    1m65
    46kg

    Reply
  16. Áp dụng cái này có tăng chiều cao k ạ

    Reply
  17. cho mh hỏi giờ ở tuổi 33 rồi nếu giờ mh muốn tập thì có ổn không bạn ??? cho mh lời khuyên với . tạng người của mh thì quá gầy luôn ấy 😢

    Reply
  18. Anh ơi e có thể lực yếu thì gym có tập được không anh

    Reply
  19. Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  20. Không có tập cẳng tay hả a. Tại e mới tập nên ko biết lịch ạ

    Reply
  21. Anh ơi cho em hỏi tập buổi đầu xong qua hôm sau nhức quá là có hiệu quả không ạ

    Reply
  22. 16t mà ốm nhom à bùn ghê 😟😟😟

    Reply
  23. co khi nao e tập ma em k mập no ốm thêm k anh e lo qua

    Reply
  24. Anh ơi e nên tập ở nhà hay tập ở phòng tập hiệu quả hơn ạ

    Reply
  25. Em 17 tuổi. 45kg giờ em muốn tập cho lên kg lên cơ có đc k anh

    Reply
  26. Cảm ơn anh rất bổ ích

    Reply
  27. Gầy còn do cơ thể hấp thu kém

    Reply
  28. E lam ca dem .co tap dc ko a

    Reply
  29. Nhạc on quá nghe ko ro

    Reply
  30. Anh ơi. Em là con trai. Tuy lớp 10 mà chỉ có 37kg. Em luôn tự ti vơi mọi thứ, ngại trước đám đông. Lên trường các bạn thường lấy em ra làm trò đùa. Em rất buồn nên em đã đến với gym. Tập 3 tháng mà chẳng thấy kết quả j. Nhà em cũng k có điều kiện mấy. Nên em đã bỏ cuộc.

    Reply
  31. 1 buổi tập 1h đồng hồ sao tập được ngực vai tay sau chứ .

    Reply
  32. Em 1m67 45kg 😭

    Reply
  33. Cảm ơn anh nhiều lắm

    Reply
  34. Anh giống e lớp 10 50kg

    Reply
  35. E cx định đi tập gym
    Mà e chẳng bik j về gym hết á
    Bài babeoben fet j j đó a ns e ko hỉu j lun

    Reply
  36. Mình 28t rồi cao m65 mà có 45kg tập và ăn đầy đủ có lên đc không a, cho mình câu tl mình có động lực để tập nha

    Reply
  37. A hoang oi cho e hoi.tinh bôt gao nhu a noi an uong nhu the nao a oi

    Reply
  38. Anh ơi em năm nay 17 tuổi có 40 mấy kg thôi. , Em có nên đi tập gym không anh hay do đang trong thời gian dậy thì từ từ sẽ lên kg vậy anh

    Reply
  39. Em cao 165ma có 46 cân thì có đi tgym dc k ah .Buithe1986vn@gmail.com cám ơn ah

    Reply

Leave a Reply