Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/lam-dep/

33 comments

  1. Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.

    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….

    Các bạn hãy liên hệ :

    – Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym

    – FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019

    – Hoặc hotline : 0931.250.850

    Reply
  2. anh ơi em cao 1,79m nặng
    78kg ạ

    Reply
  3. mình 1m68 87kg 27t rồi h chỉ muốn giảm mỡ bụng vì béo bụng quá.h tập cái j b

    Reply
  4. Em M72
    Cân Nặng 57kg
    15 tuổi ( 2005 )
    Nhờ anh tính dùm ạ

    Reply
  5. em cao 1633cm nang 78 kg

    Reply
  6. a hoàng ơi.e 1m58 nặng 60kg nhờ a tư vấn dùm e

    Reply
  7. mong anh rep

    Reply
  8. anh ơi em em 15 tuổi cao 1m75 nặng 71 kg em xin cách tập tại nhà với ạ

    Reply
  9. Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

    Reply
  10. 17 tuổi 1m73 73 ký a ơi

    Reply
  11. Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

    Reply
  12. BMI bình thường là từ 18-23 nha a -_-

    Reply
  13. Em 24t cao 1m7 cân nặng 60kg a

    Reply
  14. Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

    Reply
  15. E cao 1m58 nang 60kg e muon giam can. A co the cho e 1 lich tap gym giam mo va tang co ko a

    Reply
  16. a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

    Reply
  17. Tính giúp mk BMR va TDEE: mk cao 1.74 vs nang 80kg

    Reply
  18. Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

    Reply
  19. Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

    Reply
  20. Em tính ra thành 27,6 :v
    Cũng là hơi dư cân r

    Reply
  21. 50kg thì làm sao giảm cân nhanh vậy anh

    Reply
  22. 1m8 năng 80kg nạp bao nhui calo mao ốm

    Reply
  23. A ơi giúp e vs .e năm nay 17 tuổi cao hơn mét 7 nặng hơn 80kg e béo quá

    Reply
  24. Cao 170cm nặng 75kg có chơi thể thao 34t

    Reply
  25. Em 14 tuổi 1m63 47 cân

    Reply
  26. Nam
    16 tuổi
    84k 1m78
    Tính giùm nha a

    Reply
  27. Tính hộ giùm em với
    Giới tính Nam
    Cao 1m8
    Nặng 90

    Reply
  28. Em 17 tuổi 70kg giảm sao ạ

    Reply
  29. Anh oi cho em hoi muốn giảm mỡ bung va tăng cơ thì phải lam sao ạ

    Reply
  30. Anh tính BMA giùm e với. Em cao 173cm. Nặng 81kg

    Reply
  31. A ơi e cao 1m65 nặng 70kg 15 tuổi a tính bmi,bma hộ e vs

    Reply
  32. Anh Tính Hộ Em Cái Nhé .. Em 19tuổi Cao 1m70 Nặng 68kg Ạ ..

    Reply
  33. Nam cao 1m65 57 kg

    Reply

Leave a Reply