giảm mỡ bụng trong 30 ngày với bài tập plank | KIẾN THỨC THÚ VỊ



Giảm Mỡ Bụng Trong 30 ngày với Bài Tập Plank | KIẾN THỨC THÚ VỊ
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
————————————————————————————-
xem thêm: ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI QUAN HỆ TÌNH DỤC:
—————————————————————-

Chào mừng các bạn đến với kênh youtube “kiến thức thú vị”, trong video này
Mình sẽ giới thiệu 1 bài tập vô cùng đơn giản để giảm mỡ bụng nhưng kết quả ngoài sức mong đợi của các bạn.
Chúng ta, dù trai hay gái, già hay trẻ đều mong muốn có một thân hình săn chắc, cân đối hoặc ít nhất là vòng 2 đừng to quá.
Để có được thân hình như vậy thường thì chúng ta phải đến phòng tập, hoặc dành nhiều thời gian chơi thể thao.
Nhưng hầu hết mọi người đều có công việc và không thể đến phòng tập hay chơi thể thao đều đặn, vậy thì có cách nào giúp những người có vốn thời gian hạn hẹp có thể có được một thân hình gọn gàng không?
Rất may mắn là thời gian gần đây, mọi người đã khám phá ra một bài tập rất đơn giản, có tên là Plank, bài tập này không cần vận động nhiều, cũng không cần dành nhiều thời gian. Chỉ cần 5p, đúng 5 phút mỗi ngày và tập trong đúng 30 ngày, bạn sẽ vô cùng bất ngờ khi đứng trước gương.
Có cái gì dễ dàng mà hiệu quả đâu? Chắc bạn sẽ thắc mắc như vậy phải không.
Để mình giải thích một chút, ở trên mình có nói là bài tập này được mọi người khám phá ra mà không phải chuyên gia hay bất cứ ai,là bởi vì: bài tập này là một bài nhỏ trong nhóm các bài trong phòng gym, trong khi tập, nhiều người đã để ý và thấy bài tập này mang lại hiệu quả hơn hẳn. Vì thế đã truyền ai nhau và dần dần lan rộng ra toàn xã hội. Lưu ý là bài tập này không phải bắt nguồn ở việt nam đâu, mà các trang mạng nổi tiếng của nước ngoài đã đăng từ lâu rồi.
Bạn cứ thử đi,mỗi ngày 5 phút, 30 ngày là 2 tiếng rưỡi. Bạn chỉ mất 2 tiếng rưỡi, nếu không hiệu quả thì cũng không phí thời gian lắm đâu. Chỉ 2 tiếng rưỡi để có 1 thân hình đẹp và hấp dẫn thì quá xứng đáng.
Sau đây mình sẽ giới thiệu đến các bạn 4 tư thế và 8 bước thực hiện bài tập, tổng cộng là 5 phút.
Các bạn cùng xem và làm theo nha, mình có chèn đồng hồ bấm giờ vào video.
Các bạn cứ mở video và thực hiện theo, kiên trì trong 30 ngày đạt được mục tiêu nha.
Lưu ý: thứ nhất là: các bạn nên tập bài tập này vào buổi sáng, vì lúc đó cơ thể đang tràn đầy năng lượng, và tập thể dục buổi sáng sẽ giúp cả ngày của bạn luôn tỉnh táo và vui vẻ.
Thứ 2 là: giữa các Bước bạn có thể dừng video lại để nghỉ ngơi nếu thấy mệt.
giảm mỡ bụng cực nhanh, giảm mỡ bụng nhanh nhất, giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng cho nam, giảm mỡ bụng cho nữ, phương pháp plank, bài tập plank
Bước 1. Tư thế số 1, tập trong 1 phút:
ở tư thế này, chỉ có 4 điểm tiếp đất là 2 tay và 2 chân như hình, 2 bàn chân để sát vào nhau, 2 bàn tay cách nhau bằng 1 vai, cánh gần vuông góc với mặt đất. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Thở bình thường
Các bạn cố giữ trong 1 phút nha. Có thể ở những lần đầu sẽ hơi khó khăn 1 chút, và các bạn có thể tập ít hơn 1 phút cũng được, miễn là đừng bỏ cuộc.
Bước 2, tư thế số 2, tập trong 30s
Tư thế này cũng gần giống tư thế số 1, nhưng khác ở chỗ là:
2 bàn chân mở rộng khoảng cách bằng 1 vai, cánh tay không duỗi thẳng nữa, mà tiếp đất bằng khửu tay, 2 cánh tay đặt lên nhau như hình, vẫn thở đều.
Bước 3, tư thế số 3, tập trong 30s
Như ở tư thế số 2, các bạn để 2 bàn tay xa nhau 1 khoảng rộng gần bằng vai.
Đưa chân trái lên như hình và thở đều
Bước 4. Tư thế số 3 nhưng đổi chân, tập trong 30s.
Bước 5. Tư thế số 4, tập trong 30s.
Tập như hình, cố giữ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 6. Vẫn tư thế số 4 nhưng đổi bên, tập trong 30s.
Bước 7, tập lại tư thế số 1 trong 30s
Bước 8, tập tư thế số 2 trong 1 phút.
Vậy là xong nhiệm vụ của ngày hôm nay rồi, chúc các bạn sớm đạt được thân hình hấp dẫn và đặc biệt vòng 2 nảy lửa.
Cảm ơn các bạn đã xem, nếu thấy hữu ích hãy ủng hộ Kênh bằng cách like, chia sẻ, hoặc subscribe nhé

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

28 comments

  1. Cảm ơn anh nhá. Nhờ video của anh mà bụng em nhỏ lại đc chút r( em tập 5~6 lần/ tuần).

    Reply
  2. Đánh dấu tập từ ngày 27/4

    Reply
  3. 26/4 mọi người hóng kết quả nhé

    Reply
  4. ban ơi mình tâp chỉ thấy đau vai với tay thôi vây có đúng kg hay sai

    Reply
  5. Ad cho hỏi là bài này mình tập ngày nhiều lần và tăg số giấy lên đc k ạ

    Reply
  6. Bước 5 và bước 6 làm cho mình đau tay quá

    Reply
  7. Đến hnay gần 1 tháng thì bụng e đã nhỏ trông thấy. Từ 70cm xuống 67

    Reply
  8. đêna bước 8 là nóng hết người, không chịu được nữa@@
    Ngày đầu tạm thế đã. tháng sau quay lại:v
    16-4

    Reply
  9. Sai lầm của mọi người khi ggiảm cân là chỉ cần ttập thể dục là được, nhưng chế độ ăn là quan trọng quyết định có giảm hay k, mọi nnên tìm hiểu kỹ trước khi ggiảm cân

    Reply
  10. Sẽ cố gắng .sẽ kien trì

    Reply
  11. Bạn ơi, mình tập thấy bị đau tay với thắt lưng, vậy là có tập sai ko ạ? Với mình vừa tập vừa mang đai nịt bụng luôn có được ko?

    Reply
  12. 9/4/2020

    Reply
  13. 1 tuần 21 lần tập vs nghỉ 30s là hợp lí

    Reply
  14. Bài thứ nhất mệt lém

    Reply
  15. Moi 2 canh tay qa

    Reply
  16. Mình đã tập 1thang rưỡi rồi đúng là vòng 2nho đáng kể từ 80 giờ còn 68thui

    Reply
  17. Ngày tập 1 lần hay sao! Bao lâu hiệu quả?

    Reply
  18. Nói vậy chứ vừa vào em đã mỏi nhừ người rồi. Đã thế còn hay bị đau cơ nên chỉ tập nhẹ được thôi. Bỗng thấy buồn quá ad ạ

    Reply
  19. Nói thật, đi đẻ cũng k thấy mệt như vầy 😢

    Reply
  20. Tập cái này giảm cân hay là giảm mỡ bụng ạ

    Reply
  21. Checkin ngày 1

    Reply
  22. Thật sự là rất mệt nhưng vẫn tập đủ 8 bước :))

    Reply
  23. Ngày thứ nhất

    Reply
  24. Mình tập tậm 3 tuần mới làm quen được theo hết bài tập, mừng quýnh

    Reply
  25. Tap buoi chiều hay buoi toi co duoc khong vi toi lam viec tu 4 gio sang den 5gio chiều

    Reply
  26. cách giảm mở bụng hay lắm bạn,mình vẫn tập hàng ngày

    Reply
  27. Bước 8 tận 1p tưởng sắp đẻ đến nơi rồi 😣😣

    Reply
  28. Tập xong mệt vch

    Reply

Leave a Reply