Chỉ cần tập 2 động tác này vòng mông căng tròn lên size ầm ầm



Chỉ cần tập 2 động tác này vòng mông căng tròn lên size ầm ầm
bài tập mông, bài tập vòng 3, bài tập tại nhà, bài tập mông tròn, bài tập săn chắc mông, bài tập mông lép,
Ngày 1: Đá chân sauBước 1: Chống 2 tay xuống sàn, để rộng bằng vai, lưng song song với sàn, đùi vuông góc

Bước 2: Dùng lực hông, nâng chân trái lên cao, đá gót chân hướng thẳng lên trần nhà

Bước 3: Cố gắng để lưng ở vị trí cong tự nhiên và đưa chân lên, xuống thật chậm

Bước 4: Thực hiện 3 hiệp với mỗi chân. Mỗi hiệp 20 lần

Ngày 2: Nằm nâng mông
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng

Bước 2:Hai chân gập lại 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.

Bước 3: Giữ nguyên vai và bàn chân nằm trên sàn đồng thời dồn lực đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 1 giây.

Bước 4: Từ từ hạ mông xuống và trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 2 động tác này luôn phiên, đổi ngày trong 2 tuần bạn sẽ có được bờ mông căng trong, quyến rũ chẳng cần bơm nâng.
Để có vòng 3 như ý, bạn cũng đừng quên tập cardio hoặc HIIT sau khi tập những bài tập trên và áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp.
Xem thêm nhiều clip hữu ích tại đây:
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi

Bà mẹ 2 con GIẢM gần 40kg MỠ trong 7 tháng được chồng yêu chiều hết mực

Thực đơn 4 bữa mỗi ngày giúp 9X giảm thành công 20cm vòng eo đầy ngọan mục

5 cách tự làm KEM CHỐNG NẮNG thiên nhiên an toàn, tiết kiệm tại nhà

7 CÂY SON giá dưới 200k màu cực đẹp phù hợp với học sinh, sinh viên

Chế độ ăn uống, tập luyện dành cho phụ nữ trung niên U40, U50 giữ DÁNG THON GỌN

Hướng dẫn MASSAGE TOÀN THÂN chuẩn nhất tại nhà khỏi tốn tiền đi spa

Bí quyết CHỌN TRANG PHỤC cực chuẩn theo từng dáng người

Hãy xem để cảm nhận nhiều hơn: Emdep.vn
✨ Full Video: Cách nấu ăn ngon nhất của các tình yêu:
✨ Hãy Click vào đây để xem mẹo làm đẹp tại nhà nhé:
✨Mẹo Giảm Cân Nhanh Đây: Xả láng không lo mất dáng nha:
✨Bạn nên xem Những kiểu tóc đẹp Vô Đối này nhé:
✨Hãy xem thả ga tạp trí dành cho phụ nữ tại đây nha:

✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Emdep TV: Là kênh chuyên về sức khỏe, làm đẹp, giảm cân, thời trang và các mẹo vặt hay, hữu ích….Chúng tôi mang đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những thông tin bổ ích, bí quyết làm đẹp, thời trang, chăm sóc sức khỏe gia đình…
✳ ✳ ✳ ✳ ✳
Subscribe để cập nhật nhanh nhất nhé:
☞ Youtube:
☞ Facebook:
☞ Website:

———————————————————————
Nếu các bạn thích sản phẩm của chúng tôi. Hãy like, Share và Comment nhé.
Emdep TV Góc chia sẻ của chúng mình.
Lưu ý: Emdep TV là sản phẩm trí tuệ của công ty chúng tôi.
Mọi thắc mắc về bản quyền, tài trợ, quảng cáo, cộng tác
Xin liên hệ Email: banbientap@i-com.vn

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

32 comments

  1. Ngày nào cũng tập 1lan ạ

    Reply
  2. Thực sự hiệu quả mọi người ạ

    Reply
  3. hello e tap lam cho mong e xinh dep ngon qua, thank you for your video.

    Reply
  4. Nuột thế

    Reply
  5. 11/4-2020.

    Reply
  6. mong minh rat nho . tap nay co to len k nua

    Reply
  7. Có ai thành công chưa

    Reply
  8. E tập k thấy mỏi cơ mông mà mour cơ đùi k ấy có cách nào k ạ

    Reply
  9. Tâp mông ,sao mu em cao thế,có lôn không vây.

    Reply
  10. Tập bn phút 1 ngày vậy mn

    Reply
  11. Mấy bài này là bổ sung sau những bài squat nặng thôi, muốn mông nở bắt buộc phải có sức tạ nặng đè xuống :))

    Reply
  12. Sau khi tập e thấy mong e rất nóng e chỉ vừa tập thôi

    Reply
  13. E sinh mo co nen tap hai đong tac nay ko chi

    Reply
  14. Má ơi tập lần đầu nhức bắp tay vl mỗi động tác 100 cái

    Reply
  15. Mông e bị lệch , tập làm sao mà chỉ có một mông to thôi ạ

    Reply
  16. C ơi e ko có thời gian e tập buổi tối dc hk c

    Reply
  17. Ngươi ta đít trái quýt con minh đít trái tắc. Mong j ma to nổi chắc phải tốn 80 tr cho bác sĩ làm la to mau nhất

    Reply
  18. Nhìn là biết mặc quần độn mông.dua chân lên hạ chân xuống loi quần độn e ơi.

    Reply
  19. Lam 1lan bay trong bao lau

    Reply
  20. Nhìn thấy mu lồn e, a nứng căc quá . Có bài tập nào làm cho mu lồn to nữa không e ?

    Reply
  21. Huong Dan noi ma mo nhac um sum sao nghe Cai gi dc .
    Kg nhe dc 1 cai gi luon.

    Reply
  22. co ban nao ap dung thanh cong chua cho mjh 1 cái dong vjen

    Reply
  23. tập s đau đùi lắm ạ

    Reply
  24. Bạn cho hỏi hít thở thế nào nhỉ? Mình tìm đọc trên comments k thấy ai hỏi nên hỏi ad trả lời giúp nhé. Cảm ơn bạn

    Reply
  25. Chị trông ngon nhỉ

    Reply
  26. Mong em xệ tập hai động tác này có thon lại k ạ

    Reply
  27. Wow mantaaaaaP👍👍👍

    Reply
  28. Cho em hỏi bài tập squat thì tập chân đau hay mông đau thì đúng z ạ?

    Reply
  29. Có làm nhỏ đùi ko ạ? Em muốn cả mông và đùi to

    Reply
  30. Mình tập được 3 tháng rồi và thấy mong mình to tròn rõ rệt luôn mọi người hay cố gắn nhe chúc mọi người thanh cong

    Reply
  31. Mấy động tác đấy lực tác động lên đùi nhiều ko ạ. Sợ tập vậy đùi to thêm thôi ạ

    Reply
  32. Tạng người gầy, tập cho tăng cân thì có nên áp dụng các bài này không ạ?

    Reply

Leave a Reply