Bắp đùi thon thả 5 phút là đủ: Bài tập chân #52 Kneeling Squat



Bài tập chân Kneeling Squat hướng dẫn chi tiết làm thế nào để giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ đùi hoàn toàn. Mua sữa Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!! Các bó cơ đùi dần săn chắc thon đẹp trở lại chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng đủ. Nếu chị em chưa tin, tại sao không thử ngay và liền đi nào.

Đảm bảo bạn khó lòng thực hiện theo đúng nhịp được vì chỉ cần sau 1 hiệp, 20 lần lặp cũng đủ làm hai đùi mỏi nhừ. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, lưng nữa đó nhé. Một động tác hoàn hảo giúp đốt mỡ phải không nào.

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – KNEELING SQUAT:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Quỳ hai gối trên thảm tập. Hai mũi chân duỗi thẳng trên thảm. Tựa hai đùi sau lên bắp chân. Hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người; thân người duỗi thẳng, mắt hướng về phía trước.
– Ngồi dậy, nâng thân người thẳng lên từ đầu tới gối.
– Từ từ hạ thân người xuống. Luôn giữ thân người thẳng đứng. Căng cứng cơ mông trong suốt buổi tập nhé.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapchan #Baitapgiammodui #Baitapgiammobapchan #Baitapchanthon #KneelingStand
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

49 comments

  1. Cảm ơn

    Reply
  2. DỊCH COVID-19, GIẢM CỰC SỐC BUNG NỐC!!! Mua sữa TĂNG CÂN TĂNG CƠ NẠC Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – https://bit.ly/Giam300000VND 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!!

    Reply
  3. Ad ơi. Bài tập này có hiệu quả cho cả đùi và bắp chân k ạ? E 2k5 cao 1m50 nặng 39kg

    Reply
  4. Bài này có giảm mỡ đùi trong k ạ

    Reply
  5. 15 tuổi tập được không vậy ad

    Reply
  6. Tập vào buổi nào hiểu quả ạ

    Reply
  7. Chi oi em tập 1 tuân em cảm thấy đùi của em no chắc va to hon trước nữa

    Reply
  8. Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

    Reply
  9. Mấy bạn nào ốm rồi mà chân với đùi to thì hãy tập bài này 5p mỗi ngày còn với những bạn đang mập thì hãy chọn những bài full body nhá,vì như thế mới mong giảm được chứ nếu bạn mập,bạn tập vào chỗ nào nó sẽ to hơn chỗ đấy nữa đó,nên hãy tập full body

    Reply
  10. người em lùn, chân to mỡ nhiều, mông to sề tập động tác này ok không ạ

    Reply
  11. Bài tập này và những bài tập kia bài nào thì có hiệu quả

    Reply
  12. add ơi tập cái này bao lâu thì hiệu quả ạ.mog cj trả lời

    Reply
  13. tập cái này mông có bị to lên không ạ ?

    Reply
  14. Người em cân đối nhưng đùi hơi tớ ạ . Phần dưới mông . Tập cái này có đc k

    Reply
  15. Đùi em nhiều mỡ cả trong + ngoài, bài tập này giúp nhỏ và săn đùi lại ko ạ. Mong tl giúp e ạ

    Reply
  16. tập vào tg ntn là dc v add

    Reply
  17. Tập cái này có ảnh hưởng đén chiều cao ko ạ

    Reply
  18. Cho em hỏi bài tập này đùi to do cơ tập có nhỏ lại ko ạ

    Reply
  19. Có giúp nhỏ bắp chân k

    Reply
  20. Tư thế ngồi sao vậy ạ?

    Reply
  21. Chị có thể cho em một quy trình tập luyện được không ạ?

    Reply
  22. Em muốn giảm mở ở mông và đùi thì phải làm sao ạ

    Reply
  23. tập cái này bắp chân có to ra k ckị

    Reply
  24. Hiệu quả phết
    Mỗi tập song mai bị đau 1 vài ngày

    Reply
  25. Cho em hỏi là đùi em to bắp chân cũng to cổ chân cũng vậy thì làm sao hả chị

    Reply
  26. Cái này có tập giảm mỡ đùi k

    Reply
  27. . cho e hỏi mình tập sáng hay chiều và bao nhiêu phút 1 ngày ạ..?

    Reply
  28. Bao lâu mới có hiệu quả ạ

    Reply
  29. e bị mỡ đùi trong, e muốn giảm, vậy tập bài này có hiệu quả k ạ

    Reply
  30. động tác này có làm tụt chiều cao ko ạ

    Reply
  31. Đúng 1 động tác duy nhất cho dễ nhớ

    Reply
  32. Tập trung vào một phần trên cơ thể thì có khiến phần đó to ra kh chị ?

    Reply
  33. chị ơi e tập cho đùi đc gần 2 tháng rồi nhưng bâyh lại thấy đùi trái nhỏ hơn đùi phải 1 tí nếu nhìn kĩ ,phải làm thế nào để điều chỉnh ạ?

    Reply
  34. Đùi e mỡ dạt dạt ra bên ngoài, giữa 2 đùi có khoảng trống rõ to. Tập bài này liệu đùi có tròn k ạ

    Reply
  35. Sao em tập không thấy đùi đau ạ?

    Reply
  36. Lúc ngoi xuog có dụng chan ko chi

    Reply
  37. bài tập hiệu quả nhất vào thời gian nào ạ… một ngày tập mấy lần ạ =))))

    Reply
  38. Cái này giúp đùi thon lại là thôi hay còn giảm cân nữa ạ

    Reply
  39. Chân to do cơ tập đc HK c

    Reply
  40. cái này có làm vòng 3 phát triển không ạ

    Reply
  41. Chị ơi, em bị mỡ nhiều ở vùng đùi trong, nhưng đùi rất rắn chắc. Bắp chân em cũng to và chắc lắm ạ. Vậy em cần tập những bài gì và như thế nào ạ?

    Reply
  42. Mấy động tác này tập cho đùi to do cơ được không ạ?

    Reply
  43. E muốn nhỏ đùi và bắp chân thì nên theo lộ trình và ăn uống thế nào ạ

    Reply
  44. Chị ơi e kết hợp bài tập này vs 2 bài tập khác trog kên cũng chug là tập đùi luôn á đc ko chị,đùi e to mỡ nhiều qá,có cả rạn ln

    Reply
  45. chị ơi em tập như vậy là mình sẽ giảm mỡ ngay hay là tập lâu dài mới có kết quả ạ

    Reply
  46. Chi oi nếu tạp nhu vay thi bao lau bắp chan nho lai va co anh huong đen chiều cao ko a

    Reply
  47. Chị cho e hỏi!!! E tập mới có 1 ngày mà chân đau cơ lắm ạ , có cảm giác cơ bựa lên ấy… liệu e có tập
    sai ko chị

    Reply
  48. chân e nhỏ nhưng mà đùi trên của em nhìn ngang nó hơi k săn chắc chii ơi

    Reply
  49. e 1m58 nặng 53kg, e muốn giảm cân thì nên tập kết hợp nhiều bài ntn mới có hiệu quả ạ?
    Mong c trả lời 🙂

    Reply

Leave a Reply