Bài tập Squat cơ bản | Cách tăng vòng 3, giảm mỡ đùi tốt nhất cho nữ | KhoeDep.vn



Bài tập Squat cơ bản chính là nữ hoàng trong số các phương pháp giúp làm tăng vòng 3 đẹp. Mua sữa Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!! Chăm chỉ tập bài tập mông Squat mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc cơ mông, giảm mỡ đùi, bụng cực kỳ hiệu quả trong thời gian ngắn.

Đó là những điều hoàn toàn đúng và đã có rất nhiều người thành công trên toàn thế giới nhé! Giờ thì bạn yên tâm rồi đó. Hãy bổ sung ngay cách tập Squat cho người mới bắt đầu, cho nữ, cho nam vào danh sách tập luyện của bạn đi nào.

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập SQUAT cơ bản:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người.
– Bắt đầu khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai gối đẩy về phía trước nhưng không được qua mũi chân. Giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hai tay gập lại chấp trước ngực.
– Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
– Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
– Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitaptheduc #Baitapmong #Baitapvong3 #Squat
– Bài viết:
– Chuyên mục:
– Website:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/lam-dep/

43 comments

  1. DỊCH COVID-19, GIẢM CỰC SỐC BUNG NỐC!!! Mua sữa TĂNG CÂN TĂNG CƠ NẠC Mass Muscle Gainer ️🎉GIẢM SỐC 300k️🎉 + FREESHIP 100% tại link – https://bit.ly/Giam300000VND 👈 DUY NHẤT từ 15/04-30/04!!

    Reply
  2. Chắc do cơ địa nên mình tập nhanh cải thiện qué :3 thank kiuuu ♡

    Reply
  3. Hay

    Reply
  4. Mình cao m60, nặng 53kg, muốn giảm mỡ đùi với mỡ bụng kb có đc k nhỉ

    Reply
  5. Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

    Reply
  6. Không cần giảm mo tap đc k ạ

    Reply
  7. tập vào lúc nào cũng đk ư ạ

    Reply
  8. tập chiều dc không ạ ? hay là bắt buộc phải tập sáng ạ ?

    Reply
  9. Đùi em nhỏ muốn to lên tập bài này đc k ạ

    Reply
  10. Sao mình có cảm giác lưng hơi bị cong

    Reply
  11. Tập ntn thì bao lâu mông to lên ạ, mình tập liên tục hay s ạ

    Reply
  12. mông to sẵn rồi có nên tập bài này k ad.rep sớm e với ak. e cảm ơn ❤️

    Reply
  13. mông e to sẵn rồi. e tập bài này để giảm đùi có đc k ak.rep e với

    Reply
  14. mình tập bài tập này trong 1 tuần thì có thể giảm đc mỡ đùi hk ạk

    Reply
  15. tập bài này có giảm mỡ bụng không ạ?

    Reply
  16. tập kiểu này có tác động vòng hai không ạ , với lại cho em hỏi em năm nay lên lớp 10 , em cao 1m6 , nặng 50kg , như thế có cân đối chưa hay là béo ạ ?

    Reply
  17. Lúc xuống la hít vào lên l thở ra đúng ko

    Reply
  18. Mình chỉ cần tập bài nay đ. Ko e ko co thời gian nhiều

    Reply
  19. chân mình bé tẹo thân hình chữ V tập bài này được không ạ

    Reply
  20. Sao em tập mà chỉ đau cơ đùi th ạ 😭

    Reply
  21. Mình ăn nó dồn xuống hết đùi và bắp chân bị nứt chấn nữa.Làm sao để giảm bây giờ

    Reply
  22. sao mình tập squat lại mỏi đầu gối vậy là đúng hay sai vậy ạ?

    Reply
  23. Ngày nào cũng tập hả ad?

    Reply
  24. Một tuần tập bao nhiêu lần ạ.

    Reply
  25. Ad ơi em bị lép 2 bên mông thì tập bài j cho mông e tròn lên ạ.e km ơn ạ

    Reply
  26. Cho e hỏi, e di làm đứng suốt ngày có làm nhỏ vòng 3 ko a ,tại vong 3 e đã nhỏ sợ nhỏ hơn

    Reply
  27. Hình minh họa nhin hơi khó

    Reply
  28. Chào ad, mình năm nay 20 tuổi, hơi béo (55kg), lùn (153cm) và có vòng 3 to (98cm lận) nhưng ko đc săn chắc. Mình nên bắt đầu chế độ tập luyện như thế nào để được vòng 3 săn chắc? (trước giờ mình chưa tập gì cả) Cảm ơn ad ạ 🙁

    Reply
  29. Minh tap bai nay chi hon 1 thang mông đã co su thay doi, sau gan 3 thang mông cong lên han, nhung nguoi truoc kia nhin minh quen thuong noi co cai mong phang nhu san bay, sau khi tap bai nay ho lai noi minh độn mông, oan lăm cơ.

    Reply
  30. hình như baid squat này xuống ít nhỉ. Mình đi tập mấy bạn trainer toàn bảo cố gắng xuống sâu 1 chút.

    Reply
  31. em muốn tập cho phần đùi nhỏ lại,với lại giảm mỡ bụng,ad chỉ cho em nên tập những bài nào ạ ?

    Reply
  32. em hơi tròn ạ!
    Em lớp 11, cao 1m56 nặng 50kg là nữ , em muốn eo nhỏ mông tròn hơn và săn chắc hơn
    Em phải có chế độ ăn và tập luyện ntn vậy?

    Reply
  33. em hơi tròn ạ!
    Em lớp 11, cao 1m56 nặng 50kg là nữ , em muốn eo nhỏ mông tròn hơn và săn chắc hơn
    Em phải có chế độ ăn và tập luyện ntn vậy?

    Reply
  34. tập bài này liên tục 30 ngay có dc k ak? e chỉ cần tăng v3 thôi ak

    Reply
  35. ngày nào em cũng squat dc k ạ? mà tập nhiều có bị to đùi k anh chị?

    Reply
  36. em cao 1m62 47kg, lớp 11. em muốn giảm mỡ bụng và đùi thì nên tập và có chế độ ăn như thế nào cho phù hợp ạ?

    Reply
  37. anh chi oi .vong 3 em co to that nhung ma no khong duoc gon cho lam,no con bi chay xe xuong nua ,e phai lam sao cho no cang tron va het chay xe bay gio?

    Reply
  38. Em cao 1m6 mà nặng có 40kg. mông vs đùi của e nhỏ lắm. e muốn lên cân với mông to hơn phải tập như thế nào ạ

    Reply
  39. em muốn giảm bắp chân và đùi thì phải tập ntn cho đúng ạ. bắp chân và đùi e to lắm :((

    Reply
  40. E cao 1m62 nặng 45kg vòng 3 là 85, e muốn tăng thêm khoảng 3kg, có bài tập nào hợp với thể trạng của e ko ạ

    Reply
  41. Bài tập này có làm to mông ko bạn vì mình không muốn tăng số đo mông chỉ muốn săn chắc mông và giảm mỡ, thon đùi thôi. Tư vấn giúp mình nhé, tks.

    Reply
  42. tập như thế trong 30 ngày tăng đk bao nhiêu ạ

    Reply
  43. Nếu tập như vậy thì mình sẽ có cảm giác đau ở đùi vs mông,lần đầu tiên tập e cũng bị vậy,nhưng lần sau chỉ đau đùi thôi(tư thế đúng) vậy tư thế sai or đúng ạ???

    Reply

Leave a Reply