Bài tập Aerobic | 20 phút tập giảm mỡ bụng nhanh trong vòng 1 tuần

Bạn muốn sở hữu một vóc dáng đẹp như mơ? Hãy thử đầu tư luyện tập aerobic một cách nghiêm túc và nhận về kết quả bất ngờ nhé!

Thể dục nhịp điệu aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, là bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến bạn đổ mồ hôi và thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tim. Tập thể dục aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên.

Nhiều người tin rằng việc tập aerobic cũng như bất kì các môn thể thao nào khác, chính là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn. Aerobic sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đặc biệt giúp bạn kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác. Bên cạnh những lợi ích trên, tập thể dục thẩm mỹ cũng tồn tại một vài hạn chế mà bạn cần lưu ý để có chế độ luyện tập phù hợp.

Lợi ích khi bạn tập aerobic
1. Tăng cường trí nhớ
Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bị Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, nhảy aerobic giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

2. Kiểm soát cân nặng
Các động tác aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Vì vậy, thể dục thẩm mỹ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân và luyện tập để có cơ bắp săn chắc. Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập aerobic giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn hoặc duy trì cân nặng ở mức cân đối, phù hợp.

Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân, ví dụ vòng eo là một trong những vị trí để tăng cân nhất, bạn có thể tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Thể dục thẩm mỹ góp phần cải thiện vóc dáng sẽ phù hợp nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ quá cao.

3. Duy trì thể lực ổn định
Aerobic giúp duy trì thể lực ổn định

Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.

Aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập aerobic có thể giúp bạn:

Phòng ngừa loãng xương
Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu
Kiểm soát tình trạng bệnh động mạch vành tốt hơn
Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư
Tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL)
Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức
Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.
Nghiên cứu cho thấy, những người tham gia vào các bài tập aerobic thường sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên.

5. Cải thiện tâm trạng của bạn
Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

#aerobic #giammobung #theducthammy

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/