Bài 01 DỰ BỊ & THỰC ĐƠN ( U40 vẫn dùng được ) – Lộ trình tăng chiều cao 10CM



LỘ TRÌNH GIẢM 20KG & TĂNG 10CM chiều cao

Lựa chọn 1: MIỄN PHÍ: Các bước tham gia
1) Video – Youtube Phan Nữ Uyên Nhi : www.youtube.com/c/phannuuyennhi
2) Thông tin kiến thức:
Facebook page:
Instagram: www.instagram.com/vietfitmom
3)⁉️Câu hỏi và thảo luận:
Group kín:
🤲🏻VietFitMom: Dự án trao đổi các kiến thức và bài tập miễn phí vì một cộng đồng phụ nữ Việt khoẻ đẹp và để kêu gọi gây quỹ cho phụ nữ nghèo doanh thu hoàn toàn để từ thiện.
Hiểu rõ hơn về quỹ VietFitMom và tại sao mình tạo nên nó:

Lựa chọn 2: Lớp huấn luyện nhóm GIẢM CÂN từ 5-10 bạn.

Lựa chọn 3: Lớp huấn luyện kèm 1:1 GIẢM CÂN.
Đạt mục đích thay đổi vóc dáng 2-4kg/ tháng. Từ bỏ thói quen xấu, yêu bản thân hơn. Sắp xếp cuộc sống thông minh. Kế hoạch nấu gì mua gì có sẵn list có thể in ra hàng ngày hàng tuần để kiểm tra ( check list ). Theo dõi sát sao và chặt chẽ chỉ một mình bạn. Lịch tập, menu ăn uống được lên kế hoạch dựa theo cá nhân bạn.
👉🏻Đăng kí HUẤN LUYỆN TRỰC TUYẾN, SẢN PHẨM HỖ TRỢ SỨC KHOẺ:

♥ KEEP IN TOUCH:
►Youtube:
►Facebook:
►Instagram:
►EMAIL (Business enquiries): phannuuyennhi@gmail.com
►Website: coming soon
——————————————
Dụng cụ làm video:
Máy ảnh: Canon Powershot G7X Mark II Digital Camera(G7XII) :
Chân bạch tuộc: Kupton Octopus Tripod Style Portable
———————————————
♫ Songs:
Simon Jefferis – Amsterdam in the Spring
Jef – nature
———————————————
♣ ĐÓNG GÓP dịch cho kênh (Support Englishsub for my channel):
♥ Xin chào mọi người đến kênh của Nhi Nhi !!!! Theo dõi kênh của Nhi để xem thêm nhiều bài tập hiệu quả:

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

50 comments

  1. Q&A: 0:25
    Bài tập: 0:51
    Thực đơn: 8:34
    Để đạt hiệu quả cao: 8:40

    LỘ TRÌNH GIẢM 20KG & TĂNG 10CM chiều cao

    Lịch trình video & kiến thức lớp miễn phí:

    1)Video lộ trình tăng chiều cao: ( dựa theo bài tập của học viện Smithsonian về phát triển chiều cao )
    Bài 01: Dự bị ( tập 1 tuần ) http://bit.ly/2HQXrOx
    Bài 02: Căn bản 01 ( tập 1 tuần ) https://youtu.be/lqq6XAfEO00
    Bài 03: Căn bản 02 ( tập 1 tuần ) https://youtu.be/98NAdzbZhv8
    Bài 04: Căn bản 03 ( tập 1 tuần ) https://youtu.be/8WC6Z_n1Agc
    Bài 05: Cao cấp ( chương chính tập trong 6 tuần ) http://bit.ly/2X1AT5w

    Video lộ trình giảm cân an toàn:
    Bài 01: Kiểm tra sức mạnh http://bit.ly/2UP2Jxm
    Bài 02: Bài tập & bộ môn phù hợp với tạng người và vùng mỡ tập trung http://bit.ly/2TZsQ7U
    Bài 03: Bài tập đốt mỡ giảm cân nhanh nhất http://bit.ly/2To7tsk
    Bài 04: Tạo menu mẫu giảm cân giảm – Tính calories – Top thực phẩm giảm eo http://bit.ly/2Fvm28A
    Bài 05: 6 tips & Bài tập giảm eo thần thánh https://youtu.be/aIy_AwjBcxg
    Bài 06: ĐI BỘ TRONG NHÀ – cho ngày đèn đỏ, thể lực yếu, mẹ bầu: https://youtu.be/snfuyxBAHTs

    2)Thông tin kiến thức: http://bit.ly/2TXEXSV
    3) Thảo luận, Q&A: Group kín: https://m.facebook.com/groups/vietfitmom
    👉🏻Đăng kí HUẤN LUYỆN TRỰC TUYẾN, SẢN PHẨM HỖ TRỢ SỨC KHOẺ: https://facebook.com/unihealthclubs

    Reply
  2. Em năm nay 17 tuổi thì em có thể cao được thêm bao nhiêu nữa vậy chị ơi. Em tập hổm nay với đi bơi, uống sữa nhiều, mà em vẫn chưa tăng đc cm nào ạ :<

    Reply
  3. Em mới tập 3 ngày xong đã cao thêm 2cm luôn

    Reply
  4. cho em hỏi tập 2 ngày mà bị đau eo là sao ạ???

    Reply
  5. Mình có nghe Nhi nói về việc dậy thì sớm và việc tiêm thuốc để can thiệp. Mong là thời gian tới Nhi sẽ làm một bài về việc dậy thì sớm và tiêm thuốc can thiệp nha!!! 😉

    Reply
  6. Em 20 tuổi còn cao được ko chị

    Reply
  7. Mình 36 tuổi tập có cao được không mà tập mỗi bài một tuần hả chi

    Reply
  8. Chị nhi ơi 1 lần tập như z thì mấy hiệp là tốt nhất

    Reply
  9. Chỉ tập thôi nhưng không ăn theo thực đơn có cao thêm đc không ạ
    Mong C rep

    Reply
  10. Start: 16/05/2020

    Reply
  11. Mọi người cho em hỏi, thực đơn tăng chiều cao này em muốn kết hợp với cả eat clean để giảm cân nữa thì có sao không, và nếu ok thì kết hợp như nào cho hợp lí ạ?

    Reply
  12. Chị Nhi ơi cho em hỏi là lộ mấy bài tập tăng chiều cao này nè mà em thì đi học buổi chiều rồi tồi em đi học tiếng anh nữa về cũng khuya rồi vậy em tập buổi sáng không được ko ạ?

    Reply
  13. Ko thể tin vào mắt mình khi tập được 1 tuần mà tăng thêm 2cm. Thanks chị nhiều.

    Reply
  14. Age : 20
    Height: 153
    Goal : 158

    Reply
  15. Ngủ tầm 9h30 hay 10h tối đc ko ạ

    Reply
  16. Em tập theo đc 5 ngày hết bị gù lưng khi đi đứng và ngồi ạ , em cảm ơn chị

    Reply
  17. Cao thiệt k mấy bạn ? 20 tuổi còn cao dc k ạ ?

    Reply
  18. mọi người ơi cho em hỏi
    động tác thứ 2: động tác đạp xe, làm thế nào để nâng người lên và giữ cho chân mình thẳng ạ?
    em đỡ bằng khuỷu tay nhưng rất đau và chân thì ko có thẳng được.
    em phải làm như thế nào ạ?

    Reply
  19. Em học lớp 9 mà cao 1m5 à chị , tập bài này bn là ok vậy chị ?

    Reply
  20. Tập có bị to bắp chân không ạ. Em tập thấy đau ghê gớm nên sợ bắp chân to ra

    Reply
  21. Starting ( 11/4/2020)

    Reply
  22. dạo này lịch học của em bận quá, sáng và chiều học trên trường, tối đi học thêm, về còn phải làm hw cho nên ngủ muộn, chẳng có mấy tgian mà tập, huhu muốn tăng chiều cao và giảm cân mà sao khó quá :((((((

    Reply
  23. Cho em hỏi
    Nếu ngủ trễ hơn 9h thì có ảnh hưởng tới việc phát triển kh ạ

    Reply
  24. 15t mà có 149cm liệu có cao thêm hk ạ

    Reply
  25. Cảm ơn chị Nhi rất nhiều ạ.Sau 2 tuần tập bài 1&2, em đã lên đc 1cm sau 2 năm k cao lên xíu nào.Chúc chị và em bé luôn mạnh khỏe ạ😍😍
    P/s:Mình 16t nha mn

    Reply
  26. minh 17 tuổi, 157.5 đã không cao được trong vòng 6 năm

    Reply
  27. Mình tập thử 10 tuần nữa nếu có kết quả và mình kiên trì đc tới lúc đó sẽ trở lại feedback 😂😂😂

    Reply
  28. Chị ơi, động tác hươu cao cổ là giúp phát triển phần lưng em muốn bỏ phần này được không ạ??

    Reply
  29. Trần Nhã Kỳ
    11 tuổi (học lớp 6)
    Chiều cao: 1m44
    Chiều cao mơ ước: 1m65 (nhưng mà bây giờ chỉ cần lên 1m50 thôi là mừng r)
    Mình sẽ cố gắng nha!!!
    See you after 3 months
    Love…

    Reply
  30. Chị Nhi ơi…e ko tập đc vào buổi tối vậy e tập vào buổi chiều và buổi sánh đc ko chị

    Reply
  31. Động tác đạp xe nếu làm ko đúng chuẫn thì rất tai hại

    Reply
  32. thế chị ơi em 15 tuổi rồi có cao không chị

    Reply
  33. Chị ơi, e nghe nói nếu đứng bằng ngón chân (khá giống bài nhún của chị) sẽ bị to bắp chân, ko biết điều này có đúng ko ạ.

    Reply
  34. ăn thế này chắc em béo chết,em nghĩ chị nên ghi chi tiết lượng ăn của từng thực phẩm

    Reply
  35. Start : 5/8/2020
    Chiều cao hiện tại 1m49
    Muốn cao lên 3cm
    Sau 3 tháng sẽ quay lại
    Cố lên!!!😊

    Reply
  36. cho e hỏi em năm nay 23 tuổi chỉ được 1m45, có thể cao thêm hơn không ạ chị? hix hix

    Reply
  37. Cho em hỏi em có thể kết hợp tập cơ k ạ, do em giảm cân xong muốn tăng chiều cao nên sợ ăn uống r tập chiều cao lại mất đi cơ ấy dạ :((

    Reply
  38. 17t 1m53
    mục tiêu : 1m58

    Reply
  39. 15 tuổi
    Nữ
    Cao 1m58
    start !!!!

    Reply
  40. Cho em hỏi là 1 ngày tập bao nhiều lần ạ?????
    Vì e tập kèm luôn với cardio tăng chiều cao của cj ạ

    Reply
  41. Ủa sao mọi người tập thì đau chân mà em lại đau hai bên hông nhỉ

    Reply
  42. Con trai tập bài này có hiệu quả không ạ

    Reply
  43. Em lớp 11 rồi mà cao có 1m52, tập được 2 tuần rồi và em cao thêm được 5cm, trồi ôi e mừng quá, cảm ơn chị ạ!

    Reply
  44. có ai tập được động tác t2 ko ? sao mình đưa chân lên để chống hai tay mãi ko được, phai lam sao đây T.T huhu

    Reply
  45. Hiện e 16 tuổi cao 1m56 mong sao xong lộ trình mình có thể cao lên 5cm

    Reply
  46. tập 6 tuần lên đc 0,5cm. thấy sự kiên nhẫn của mình cux thật bền vững -_-

    Reply
  47. Mỗi lần nên tập mấy lần v ạ? Tập 1 lần rồi lặp lại đúng không chị?

    Reply
  48. chị ơi bài này tốt nhất nên tập bao nhiêu lần 1 ngày ạ em đg là học sinh và cũng trong độ tuổi để phát triển chiều cao vượt bậc và em cũng ko muốn phí phạm thời gian này nên mong chị phản hồi cho em yêu chị

    Reply
  49. Chị ơi cho em hỏi là mình tập buối sáng hay chiều thì hiệu quả vậy chị

    Reply
  50. Thấy các bạn 1 tuần đã cao lên 2cm rồi.Thế nên là cũng đánh giấu nó ở đây để xem 1 tuần sau thế nào nhé.3/05/2020;151cm!
    5 ting!!!!

    Reply

Leave a Reply