9 bài tập giúp thu gọn vòng eo và giảm mỡ bụng



Mặc dù phụ nữ trên toàn thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ, nhưng đây vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất để sở hữu vóc dáng cân đối. Và ngay khi bạn đã tìm được một chương trình luyện tập hoàn hảo, đột nhiên bạn lại được mời ăn sô cô la hoặc bánh cupcake chẳng vì lý do gì cả…
Để tìm được thời gian cho bản thân trong nhịp sống hối hả này sẽ rất khó khăn, vì thế, bạn sẽ cần tới các bài tập không cần dụng cụ và tiết kiệm thời gian. Chỉ cần 4 phút mỗi ngày thôi, và bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo đẹp như mơ!

DẤU THỜI GIAN:

Động tác cần gạt nước 0:17

Nâng chân sang bên 1:16

Gập bụng kiểu sao biển 2:29

Gập sườn hình tam giác 3:20

Chạm gót chân 4:19

Gập cơ liên sườn hình chữ V 5:07

Cúi xuống và đá 6:12

Đứng gập bụng chéo 7:11

#flatbelly #bellyfat # weightloss

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Động tác cần gạt nước này là một bài tập tuyệt vời đối với cơ liên sườn và cơ bụng dưới! Sức căng tạo ra khi thực hiện bài tập này chậm rãi với hai chân được nâng cao sẽ khiến những nhóm cơ này phải hoạt động mạnh, như thế nghĩa là vòng eo con kiến và cơ bụng săn chắc đã nằm trong tầm với rồi!

– Bài tập nâng chân sang bên sẽ khiến cơ liên sườn của bạn hoạt động. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện các động tác chậm rãi và có kiểm soát – làm nhanh sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu đâu. Thực tế, như thế sẽ còn gây hại cho cơ bắp và dây chằng nên hãy cẩn trọng!

– Bài tập gập bụng kiểu sao biển đòi hỏi bạn dùng tới toàn bộ cơ bụng, nhờ đó mà bụng của bạn sẽ săn chắc hoàn hảo. Bạn chỉ cần đảm bảo là phần lưng dưới của bạn không bị căng – nếu có thì bạn đang làm sai rồi.

– Động tác gập sườn hình tam giác cũng sẽ khiến nhóm cơ liên sườn hoạt động mạnh. Chúng chính là thứ tạo hình cho vòng eo của bạn đấy, vì thế, càng tác động nhiều tới chúng thì vòng hai của bạn càng đẹp. Việc dùng cả cơ hông cũng sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài, vì nhờ đó mà sức bền sẽ tăng lên, mà thế thì càng tốt!

– Động tác chạm gót chân không quá nặng, vì thế bạn có thể coi đây là lúc để nghỉ ngơi. Nhưng chúng tác động rất tốt tới cơ liên sườn và cơ bụng nên bạn nhất định nên làm!

– Bài tập cúi xuống và đá còn được gọi là “lừa đá hậu” và bạn thấy vì sao rồi đấy. Bạn chỉ cần lưu ý tới tư thế của mình: cổ và lưng phải thẳng hàng. Như thế, bạn sẽ không làm các cơ bị căng. Nhìn thì có vẻ dễ nhưng động tác đá hậu có thể sẽ rất nguy hiểm nếu bạn thực hiện sai.

– Động tác đứng gập bụng chéo là bài tập kết thúc hoàn hảo để tập trung vào cơ bụng, cơ liên sườn và cơ gập hông. Với bài tập này, mỡ sẽ nhanh chóng biến mất. Một khi đã biết làm thì bạn sẽ thấy những bài tập này không hề khó. Chỉ cần nhớ là gồng cơ bụng và mông lên – đừng thả lỏng!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/lam-dep/

38 comments

  1. Mình bỏ bài tập thứ bảy đc ko, hack quá, mình thử nhưng chân ko thẳng đc

    Reply
  2. 5:39 hack???

    Reply
  3. Khó hơn quỷ nói dễ chay bộ còn tốt hơn

    Reply
  4. Bỏ đông tác số 2 được không vậy mọi người ?

    Reply
  5. Phải kiên trì chứ ko thì 😂😅

    Reply
  6. Thôi dậy tập bó tay.ko theo kiệp.phải từ tứ từng động tác.ko đc

    Reply
  7. 5:45 ủa sao làm má :v

    Reply
  8. Nói nhìu mà vẫn khó hiểu wa

    Reply
  9. Có tập đến mấy mà cái miệng ăn uống không ngừng nghỉ thì chịu :)) tập luyện chỉ chiếm 30% thôi nhaa

    Reply
  10. 5:40 lm như nào ak khố hiểu quá

    Reply
  11. Mình đã giảm 3kg trong 1 tháng an toàn hiệu quả không mệt mỏi, không chóng mặt nào qtam kb fb mình chỉ cách nha. https://www.facebook.com/yuri.le.182

    Reply
  12. Mình tập mỗi ngày và giảm được 7 kg

    Reply
  13. Các bạn ôi cho mk hỏi là có hiệu quả khi tập ban đêm hk vậy ạ

    Reply
  14. Trên yt rất nhiều video tập td giảm cân, nhưng đều tập được có 1-2 hôm rồi thôi. Có mỗi vào xem của soi sáng, mệt với đau thật nhưng thế nào thấy thú vị sao ấy :v tập liên tục 2 tháng vẫn k chán ><

    Reply
  15. Ủa mn ai làm mấy động tác này chăm chỉ cho mình xem kết quả vs

    Reply
  16. Bắt đầ từ ngày ni mình sẽ kiên trì tập 9/1/2020 không biết kết quả hắn sẽ như răng nữa bởi vì mình muốn giảm bụng chớ không muốn giảm người nên chọn bài tập ni😁

    Reply
  17. Soi sáng có tiêńg nữ vơí tiếng nam là sao ? Câu hỏi.

    Reply
  18. Khó

    Reply
  19. Ko có 4 phut mỗi ngày mà giảm đâu. Xạo vừa thôi

    Reply
  20. 4 phút mỗi ngày thì e là cả thế giới éo có béo phì rồi!

    Reply
  21. 0:37

    Reply
  22. Ăn ngày muỗng cơm rồi tập luyện thể dục có thể những động tác đó hay động tác khác cũng được em đảm bảo từ đây tới tết sẽ ốm lại mặc đồ đẹp chơi tết thôi nhưng mẹ em ko cho ăn chén 🤧🤧🤧nên phải ăn hai chén thôi nhưng em sẽ bới ít và tập luyện nhiều hơn 42kg rồi mới có mấy tuần thôi mà lên 1kg ôi mẹ ơi ghê thật

    Reply
  23. Mong làm nhiều vd như thế này

    Reply
  24. Có ai giảm đc chưa z

    Reply
  25. Tap 10 nam cho bung to 😅

    Reply
  26. Cách 2 là cách mà tui nằm ngủ á

    Reply
  27. Mik sẽ cố gắng

    Reply
  28. Mấy bài này nhìn vậy chứ nặng lắm á. Mình tập nhẹ hơn tập sơ sơ gập bụng đạp xe trên k hay plank,… mà tốn sức lắm lun

    Reply
  29. Sinh mổ 3 tháng có tập dc k ạ

    Reply
  30. Mà mk có cần khởi động trc ko ạ

    Reply
  31. Quan trọng nhất là muốn có hiệu quả thì phải cân đối lượng thức ăn hàng ngày, cứ thích gì ăn nấy, ăn cho đã miệng cho no bụng , ăn đêm chè bánh trà sữa mì tôm thịt bò… Thì tập cỡ nào cũng ko eo nhỏ bụng thon được.
    Cho nên các bạn nữ muốn đẹp, phải trả giá lớn và phải kiên trì lắm.

    Reply
  32. Hướng dẫn tập mà ko hướng dẫn cách hít thở cho mỗi động tác, như vậy là vô nghĩa với những người chưa từng và bắt đầu tập. Vì hít thở sai cũng ảnh hưởng lắm.

    Reply
  33. Vậy có nguy hiểm đến tuổi dậy thì ko

    Reply
  34. Tin đc ko ta

    Reply
  35. Chế độ phải thích hợp tập mà không ăn kiêng không gọn được mình tập suốt không có chế đô ăn không đuoc

    Reply
  36. 0:37
    4:37
    6:40
    7:50

    Reply
  37. Bị đâu lưng đâu khớp có tập được k bạn?

    Reply
  38. Cảm ơn Soi sáng, video rất hay ạ!

    Reply

Leave a Reply