Hôm nay mình chia sẻ 8 bài tập đơn giản giúp xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả dành cho người mới tập.Các bài này các bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần tới những thiết bị tại phòng tập Gym.
– Bài 1 : hít đất rộng tay (Cơ Ngực)
– Bài 2 : giật lưng với tạ đơn(Cơ lưng xô)
– Bài 3 : Kéo vai với tạ đơn(Cơ vai,cầu vai)
– Bài 4 : Squat với tạ đơn(Chân,vai)
– Bài 5 : Cuốn tay với tạ đơn(Tay trước)
– Bài 6 : Hít đất hẹp tay(Tay sau)
– Bài 7 : Leo núi (Cardio và bụng)
– Bài 8 : Chạm ngón chân(bụng)
Để tăng hiệu quả cho bài tập này,thời gian nghỉ giữa các bài tập là 30s và thực hiện trong 4 hiệp không nghỉ
Chúc các bạn tập luyện tốt và thay đổi body của mình trong thời gian sớm nhất.Có thắc mắc gì cứ comment bên dưới cho mình biết nhé.
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :
Nguồn: https://nonnaofitaly.com
Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- BÀI TẬP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CHỈ TRONG 3 PHÚT || ABS Workout || Đi Đu Đưa Đi || Lê Bống Channel
- ĐỐT MỠ x10 nhờ KHỞI ĐỘNG đúng | WARM UP with me | Phan Nữ Uyên Nhi
- Thuộc lòng 10 mẹo này để vòng 1 luôn căng tròn và nảy nở
- BÀI TẬP 5 PHÚT GIÚP EO THON BỤNG PHẲNG NGAY TRÊN GIƯỜNG
- CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ
Nhưnh cháu yếu lắm tật như nào chú
💪💪
Đó giờ không tập giờ bắt đầu tap tu cai nao truot a
12 tuổi tập đc ko chú
Anh ơi cho em hỏi. Em cao 1m7 . Nặng khoảng 52 kg.
Em có tập hít đất khoảng 1 tuần. Mỗi ngày em tập khoảng 60 cái.. em định tập khoảng từ 1-2 năm. Em lo lắng như vậy có chai cơ không ạ. Nhưng nếu hít đất điều như vậy thì có thay đổi được cơ bắp và cân nặng không anh
Tập hết 8 bài trong 1 buổi chiều hả a
Đây là 8 bài tập giúp anh em mới tập cảm nhận được cơ bắp và làm quen với những cơ chế kích thích cho cơ bắp.