6 bài tập đơn giản giúp giảm cân mà chẳng cần ăn kiêng



Bạn đang muốn giảm cân mà chẳng có phương thức nào hiệu quả phải không? Hay bạn đang phải trải qua những vấn đề như sưng mặt, cơ thể bị phù nề, da bị tổn thương và bị sần cam. Những dấu hiệu này xảy ra chứng tỏ các mạch bạch huyết đang lưu thông chậm, điều này khiến cho các chất độc thâm nhập vào cơ thể chúng ta, và những cơ quan nội tạng sẽ bị ảnh ưởng bởi những sự căng thẳng không đáng có.
Để cải thiện sự tuần hoàn bạch huyết, giảm cân và giúp cơ thể khoẻ khoắn hơn thì hãy làm theo những chỉ dẫn sau đây nhé: hãy hoạt động nhiều hơn, uống nước nhiều, thực hành những bài mát-xa dẫn lưu bạch huyết và những bài luyện tập thể lực trong video này. Những hoạt động này sẽ giúp sự tuần hoàn bách huyết của cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Và điều này sẽ rất có ích cho những người đang có thói quen lười vận động đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Mát-xa vùng xương đòn 1:33
Nhún vai 2:08
Xoay bàn chân 2:40
Mát-xa hệ thống dây thần kinh sau dạ dày 3:05
Bài tập “Rung kiểu Nhật” 3:40
Bài tập “Con ếch” 4:11
Crunch 4:34
Jumping jack 5:01
Các kiểu mát-xa hệ bạch huyết cho mặt 5:33

#mátxamặt #khôngănkiêng #giảmcân

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mang thai, mắc ung thư, cơ thể bị viêm hoặc bị huyết khối tĩnh mạch ở chân thì đừng sử dụng phương pháp kích thích hệ bạch huyết này nhé! Những cá nhân đang phải trải qua tình trạng sưng hạch bạch huyết và các bệnh liên quan đến hạch bạch huyết cũng nên tránh thực hành những kĩ thuật này.
– Nằm ngửa trên một bề mặt hoàn toàn phẳng. Bắt chéo hai tay trước ngực, sao cho các ngón tay bên trái được đặt dưới xương đòn phải và các ngón tay phải sẽ đặt dưới xương đòn trái. Từ vị trí đó hãy đưa khuỷu tay lên và nhẹ nhàng dùng ngón tay nhấn vào các vị trí này.
– Đứng hoặc ngồi trong ở một tư thế thoải mái (nhưng phải giữ thẳng lưng nhé). Hít vào và kéo cả hai vai hướng lên phía tai. Hãy giữ nguyên tư thế | này trong 1 giây và thở ra, hạ vai xuống vị trí ban đầu. Làm như thế 15 lần.
– Hãy đứng thẳng người, hai bàn chân song song. Nhón chân bằng phần ngón và giữ nguyên tư thế này trong 1 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đứng bằng gót chân.
– Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng để thực hiện động tác mat-xa này. Chạm ngón cái và ngón trỏ của cả hai bên tay lại với nhau. Hãy hít vào khi bắt đầu thực hiện tư thế này và đặt các ngón tay của bạn vào khu vực hệ thống dây thần kinh sau dạ dày phía dưới xương sườn. Uốn cong lưng, nhấn vào điểm đó và thở ra.
– Đối với “Rung kiểu Nhật” bạn cũng phải nằm ngửa trên một mặt phẳng. Tuy nhiên, lần này hãy vươn tay và chân lên cao, và sau đó hơi bẻ cong chân bạn xuống. Những gì bạn cần làm chính là rung cả tứ chi cùng một lúc và cố gắng thư giãn tay chân mình trong khi thực hiện.
– Ngồi xuống trên một mặt phẳng uốn cong chân để hai bàn chân chạm vào nhau. Đặt tay của bạn lên đầu gối và đẩy cả hai đầu gối thật nhanh để khiến chúng nảy lên.
– Nằm ngửa trên một mặt sàn phẳng, giữ chân| thẳng. Hít vào, gập chân, cố gắng kéo chân về gần ngực và thở ra trước khi trở lại vị trí ban đầu..
– Để thực hiện một lần jumping jack bạn phải đứng yên, chụm hai chân lại với nhau và để tay áp sát hai bên cơ thể. Từ vị trí này hãy nhảy lên, dang chân ra bằng vai và vươn thẳng tay qua đầu

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/lam-dep/

42 comments

  1. Mọi ng bn cân

    Reply
  2. Hay quá

    Reply
  3. mong se lam dc <3

    Reply
  4. Việc giảm cân là 30% luyện tập, 70% do ăn uống, tập như trâu bò mà ăn như lợn thì cũng như không à🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

    Reply
  5. Reply
  6. Ăn sáng là quan trọng, nhung ngưng ăn sáng lại xuong cân nhanh, nen tot nhất đi an nen keu nhieu rau và ích bún hoac hủ tiếu, giản tin bột se xuong kg

    Reply
  7. rat hay

    Reply
  8. Có ai thành công chưa ta

    Reply
  9. Cứ thấy chữ ko ăn kiêng là bay vô liền

    Reply
  10. Giọng MC dễ thương

    Reply
  11. 1- massage xương đòn
    2. Nhún vai
    3. Nhón chân
    4. Massage bóp hệ thống tiêu hóa
    4. Rung mình kiểu Nhật
    5. Banh háng con ếch
    6. Co duỗi chân gập bụng
    7. Jumping jack
    8. Xong ✅✅✅

    Reply
  12. Ai đã tập chưa cho e xin kq với ạ!!

    Reply
  13. Cam on e

    Reply
  14. Giảm kg mà k cần ăn kiêng à:))
    Lại xạo r

    Reply
  15. Phét

    Reply
  16. Để đây đánh dấu nào

    Reply
  17. Bài tập này mất bao lâu mới giảm đc ak mong chờ phản hồi sớm nhất

    Reply
  18. một ngày làm bao nhieu lần

    Reply
  19. Nên tập vào lúc nào nhỉ?

    Reply
  20. Động tác rung kiểu nhật em tập mà cứ thấy mổi sao í

    Reply
  21. Yêu soi sáng vl

    Reply
  22. Em bị to đùi và bụng

    Reply
  23. Hay lắm

    Reply
  24. Có bạn nào thử hiệu quả rùi hk ? Cho mk xin ý kiến nà 😊

    Reply
  25. Sao lai khuyet cao vøi nguøi bi huyet khoi tình mach chân? Nhung nguoi này nên tâp gì?

    Reply
  26. Lam trong vong may ngay a

    Reply
  27. Ad làm vd giảm mỡ mặt i ạk….mik chỉ 38kg mà mặt vẫn tròn mặt dù đã kiêng ăn😢😢

    Reply
  28. . Ad ơiii làm sao để có thể tăng chiều cao nhanh chóng ?

    Reply
  29. ý kiến video sau làm cái cho những bọn lười đi ạ 😂

    Reply
  30. Cần chuẩn bị những gì khi đi phượt và Cắm trại??

    Reply
  31. ad làm video giống massage cho vòng 1 ở tuổi dậy thì như thế nào phát triển đi ạ

    Reply
  32. Nếu ngày tuổi dậy thì có nên tập ko cho biết với

    Reply
  33. Mk thích soi sáng 💡

    Reply
  34. Đúng là soi sáng 😁😁

    Reply
  35. Chị có kênh soi sáng nước ngoài ko

    Reply
  36. Ad làm video tăng chiều cao đi

    Reply
  37. Ad oi, co cach massage nao lam giam nong o mat kh?:v

    Reply
  38. Kênh có thể làm video về cách giúp bắp tay nhỏ lại ko ạ

    Reply
  39. dạ tập hết động tác này 1 ngày mấy lần ạ

    Reply
  40. động tác rung kiểu nhật làm t nhớ đến mợ chảnh trong vì sao đưa anh tới😂

    Reply
  41. Bên nc ngoài cx có 1 kênh soi sáng thứ 2 có tên BRIGHT SIDE 27tr sub :))

    Reply
  42. Ủa “Soi Sáng”?! Đã lấy video của Bright Side đã đành còn đặt tên kênh cả hình ảnh kênh giống nhau luôn=)))) ủa đâu ra có sẵn cho ăn dữ vậy trời

    Reply

Leave a Reply