5 bài tập đơn giản cho vòng eo thon gọn và vùng bụng săn chắc



Nè! Nếu đang luyện các bài tập để có cơ bụng 6 múi nhưng thực chất điều bạn muốn lại là vòng eo đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ, hãy chú ý lắng nghe nhé! Rất nhiều bài tập cơ bụng sẽ đem lại hiệu quả trái ngược: chúng khiến bạn trông đô con hơn với vòng eo lớn hơn. Vì thế, đây là một số bài tập để siết eo và làm bụng săn chắc hơn, chỉ với 5 phút mỗi ngày!

DẤU THỜI GIAN:

Bài tập hít thở bằng bụng 0:24

Gập người về phía trước 1:40

Vặn hông kiểu Nga 3:09

Bài tập crunch 4:11

Plank 5:19

Một số lời khuyên quan trọng khác 6:30

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Sẽ còn tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi sáng khi bụng đói. Nếu bắt đầu cảm thấy khó chịu, chỉ cần dừng lại và đừng luyện bài tập này nữa. Vẫn còn rất nhiều bài tập khác để thay thế!

– Gập người về phía trước. Nếu bạn cảm thấy cơ lưng dưới bị căng ra thì đó là dấu hiệu tốt! Điều này có nghĩa là bạn đang tập đúng và bài tập đang phát huy tác dụng. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới thì bài tập này chắc chắn không hợp với bạn. Nhưng tán gẫu thế thôi!

– Động tác vặn người kiểu Nga này thật sự sẽ vận động các nhóm cơ liên sườn, cơ trên bụng và cơ giữa bụng. Bạn cảm thấy bỏng rát, và đó là một dấu hiệu tốt!

– Crunch là bài tập không thể thay thế để luyện cơ bụng và làm eo nhỏ lại. Bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo và cải thiện vóc dáng. Hãy thả lỏng cổ để tránh bị căng cơ ở đó nhé.

– Plank là bài tập hoàn hảo để giúp nhóm cơ trung tâm khỏe hơn và tác động tới cả 4 nhóm cơ ở bụng. Đó chính là lí do vì sao nó có thể mang lại cho bạn vòng eo con kiến và vùng bụng phẳng lì!

– Đầu tiên là hãy bổ sung thêm chất béo có lợi. Chúng có thể ngăn ngừa việc tích tụ mỡ và giúp bạn giảm cân tương đối nhiều. Bạn có thể tìm thấy chất béo có lợi trong các loại quả hạch, hạt, cá hồi, cá trích và thậm chí cả sô-cô-la nữa!

– Chú ý tới giấc ngủ. Thói quen ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, vì thế, bạn có thể cải thiện nó và giảm cân, hoặc tác động xấu tới nó và tăng cân.

– Năng động lên. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi chạy bộ mỗi sáng. Trước tiên, hãy thử thực hiện vài thay đổi nhỏ đã – tích tiểu thành đại mà! Hãy bỏ qua thang máy và dùng thang bộ.

– Thiền. Thật đáng ngạc nhiên là sức khỏe tinh thần cũng có vai trò quan trọng với hình thể của bạn y như việc luyện tập vậy. Mỗi khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một hooc-môn tên là cortisol, nó sẽ kích thích quá trình tích mỡ ở vùng bụng.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

42 comments

  1. Quá hiệu quả

    Reply
  2. Tui ốm ._.

    Reply
  3. Mới ngày thì mới có vòng eo thon gọn vy ạ

    Reply
  4. Thực ra cơ thể mỗi ng 1 khác. Con b t dẻo kinh khủng đứng trên bậc cao mà chạm tay xuống đc đất. Còn t thì chạm đầu ngón xg đất đã đau chân lắm r

    Reply
  5. Mình có cách giảm cân nhanh chóng í!
    Cho mình 100 like để mình chia sẻ nhé !(Các bạn có thể vào các video giảm cân của Soi Sáng để xem cách rõ hơn ở phần bình luận hoặc phản hồi lại mình để mình tư vấn rõ từng bạn nhé!)

    Reply
  6. 1m54, 43kg, eo 70 -.-

    Reply
  7. Nhưng mik k mún ốm thì cs nên lm k ạ

    Reply
  8. Đi hút mo:))

    Reply
  9. mọi người cho em hỏi là tập hết hay là một bài ạ

    Reply
  10. nếu như làm nhiều lần thì có bị sao ko ạ

    Reply
  11. T vô coi video này vì nghĩ sẽ kh có plank =))

    Reply
  12. Cac chi yeu oi ngay nao cung phai tap se gay va dep va xinh gai cac chi a.

    Reply
  13. Mik 15 tuổi cao 1m48 nặng 45kg z mik nên giảm bao nhiu ạ

    Reply
  14. Bụng mik như bà bầu mặt dù 39kg, 1m48

    Reply
  15. vì cái đẹp phải chụi khổ

    Reply
  16. em ko hiểu bài tập cuối cho lắm

    Reply
  17. Like

    Reply
  18. Có ai vừa xem vừa lm ko nà

    Reply
  19. Tốt nhất là ngủ tầm mấy h tối đến mấy h sáng ạ?

    Reply
  20. Thực hiện 2 lần 1 ngày đc ko z ạ

    Reply
  21. mình làm động tác plank và cảm nhận nó tác động rất mạnh vùng bụng ấy. Có ai giống mình không ?

    Reply
  22. Tập liền 1 lúc những bài tập này luôn ạ b, và tập vào buổi nào là hiệu quả vậy b

    Reply
  23. hay tóa (:

    Reply
  24. Các bài tập cũng dễ thực hiện, cố gắng tập thôi nào

    Reply
  25. 0:58

    Reply
  26. : )

    Reply
  27. Em đã tập và thành công lắm lun 😘
    Lúc đầu 1m49 45kg eo 54cm
    Giờ 1m53 42kg eo 49

    Reply
  28. bạn nói chuyện cuốn hút thật

    Reply
  29. Có ai ko béo cũng xem ko?

    Reply
  30. có trị lưng gù k ạ? tại e thấy cái thumbnails ý

    Reply
  31. Những bài này đơn giản quá có hiệu quả thật không nhỉ. Mình xem nhiều video kia phức tạp hơn mà chưa có hiệu quả.

    Reply
  32. Hàng ngày mik làm tất cả động tác luôn hả mn

    Reply
  33. Có ai thành công chưa ạ

    Reply
  34. bay vào xem cuối cùng có làm dc đéo đây :v lười

    Reply
  35. Khổ nổi cái bài tập thứ 2 mk gập người mà gập ko tới, gập xuống là nó cứ đau đau, có ai bị giống mk ko

    Reply
  36. Nhìn người tập hướng dẫn nhìn chẳng hấp dẫn gì cả toàn xương

    Reply
  37. 1 tuần sau quay lại :((

    Reply
  38. Cho em hỏi nếu thực hiện đúng như hướng dẫn thì bao lâu eo sẽ thon lại

    Reply
  39. Có cần ăn kiêng không vậy

    Reply
  40. Dạ bao nhieu tuổi là tập dược ạ

    Reply
  41. Nếu tập vào buổi tối có đc hk ạ

    Reply
  42. Bài hít thở đầu tiên ngừ bị tim mạch có tập được hok

    Reply

Leave a Reply