Nonnaofitaly - Tin tức sức khoẻ, làm đẹp, thể thao siêu hot
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Nonnaofitaly - Tin tức sức khoẻ, làm đẹp, thể thao siêu hot
No Result
View All Result

4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo

admin by admin
May 15, 2020
in Yoga
21
4 phút tập luyện cho bụng và mông săn chắc hoàn hảo



Mọi người đều muốn có một vóc dáng hoàn hảo khi mùa hè đến. Và giờ đây chúng ta chỉ còn vài ngày để có được một cơ thể trong mơ của bằng một số bài tập đáng tin cậy. Bạn có 4 phút rảnh mỗi ngày không? Bạn đã sẵn sàng loại bỏ ngấn bụng và cặp mông xệ chỉ trong một tháng chưa? Dưới đây là những bài tập bạn cần để có được cơ bụng và mông săn chắc hoàn hảo!

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:26
Plank nghiêng 1:39
Chống đẩy ngược 2:53
Nâng thân trên 4:07
Một số mẹo hay khác 5:21

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:

– Lượng cơ bắp và sức mạnh mà bạn có được từ việc tập tạ thường xuyên giúp tăng cường nhịp tim và trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi, điều này còn giúp bạn đốt cháy hàng tấn calo ngay cả khi bạn không tập luyện! Động tác này cũng ảnh hưởng lên vùng bụng của bạn rất nhiều – plank tác động vào cả bốn nhóm cơ ở vùng bụng, làm cho bụng phẳng, hóp và đẹp tuyệt!

– Ở tuần đầu tiên của việc tập luyện, bạn chỉ cần plank trong 20 giây là đủ. Hãy tăng lên đến 30 giây cho tuần thứ hai. Trong tuần thứ ba, bạn sẽ có thể giữ tư thế plank trong 45 giây và ở tuần bốn hãy thử thách bản thân với bằng việc plank đầy đủ 1 phút.

– Plank nghiêng không chỉ nhắm vào các cơ ở hai bên sườn hay còn gọi là cơ xiên, vị trí này cũng là nơi bánh muffin thích tích tụ nhất đấy! Bài tập này còn tác động vào mông, cánh tay và chân của bạn. Chưa kể đến việc tập plank nghiêng thường xuyên còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng nữa đó.

– Độ dài của plank nghiêng nên giống như plank thường: 20 giây cho tuần một, 30 giây trong tuần hai, 45 giây cho tuần ba và 1 phút trong tuần bốn.

– Chống đẩy ngược là bài tập không thể thiếu để làm săn chắc mông và cơ bụng của bạn. Những cơ bắp này hoạt động khi bạn giữ thăng bằng trong mỗi lần lặp lại động tác. Bài tập này giúp định hình cơ bụng của bạn rất nhanh chóng.

– Thực hiện 3 lần chống đẩy ngược trong tuần một. Mục tiêu cho tuần thứ hai là 5 lần, tuần thứ ba là 7 lần và vào cuối tháng, bạn sẽ thực hiện động tác được chống đẩy ngược đầy đủ 10 lần để thực sự thách thức cơ thể mình và nhận được kết quả!

– Bài tập nâng phần thân trên sẽ là một mũi tên trúng hai đích: nó tác động vào cả cơ bụng và cơ mông của bạn, động tác này cho phép bạn có được một vòng hai và vòng ba săn chắc hoàn hảo trong vài tuần mà không cần nhiều nỗ lực. Thêm vào đó, bài tập này rất có lợi cho vai, chân và lưng của bạn nữa!

– Một lần nữa, số lần lặp lại động tác cũng như vậy, 3 lần cho tuần một, 5 lần cho tuần hai, 7 lần cho tuần ba và 10 lần cho tuần bốn.

– Pha cho mình một ít nước chanh. Đây là một thức uống hoàn hảo trước mỗi bữa sáng để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn. Nhấm nháp thức uống này trong suốt cả ngày cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó có thể nhanh chóng giảm bất kỳ nốt viêm nào và giữ lượng calo của bạn trong tầm kiểm soát.

– Ăn nhẹ bằng hạnh nhân. Cũng giống như sô cô la đen, chúng chứa chất béo đơn bão hòa giúp bạn thon thả hơn. Mặc dù vậy, đừng ăn quá nhiều nhé – khoảng 20-25 hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có được tất cả những vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời rồi.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • BÀI TẬP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CHỈ TRONG 3 PHÚT || ABS Workout || Đi Đu Đưa Đi || Lê Bống Channel
  • ĐỐT MỠ x10 nhờ KHỞI ĐỘNG đúng | WARM UP with me | Phan Nữ Uyên Nhi
  • Thuộc lòng 10 mẹo này để vòng 1 luôn căng tròn và nảy nở
  • BÀI TẬP 5 PHÚT GIÚP EO THON BỤNG PHẲNG NGAY TRÊN GIƯỜNG
  • CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ
Previous Post

Download & Activate Avast Cleanup Premium 🅽🅴🆆 with license key 2019 2020 !

Next Post

Hương Giang quên luôn bản thân vì nụ cười của chàng mỹ nam đất Thái | #1 NGƯỜI ẤY LÀ AI - MÙA 3

Next Post
Hương Giang quên luôn bản thân vì nụ cười của chàng mỹ nam đất Thái | #1 NGƯỜI ẤY LÀ AI – MÙA 3

Hương Giang quên luôn bản thân vì nụ cười của chàng mỹ nam đất Thái | #1 NGƯỜI ẤY LÀ AI - MÙA 3

Comments 21

  1. kinz ami says:
    2 years ago

    14/5 có kết quả mình sẽ quay lại

    Reply
  2. Phương Nguyễn says:
    2 years ago

    thứ e cần là bụng bớt mỡ nên mong hiệu quả
    💪💪💪13/05/2020

    Reply
  3. Miku Gumi says:
    2 years ago

    11/5

    Reply
  4. Gdrn Xuân says:
    2 years ago

    Mình tập plank thường 1p ngay từ ngày đầu. Mỗi ngày 2p kết hợp tập các bài khác. Thấy hiệu quả rõ rệt.

    Reply
  5. Quỳnh Như says:
    2 years ago

    10/5/2020

    Reply
  6. Lisa Doan says:
    2 years ago

    Mùa dịch nay ai lên cân điểm danh nào..? tập thể dục thôi may chị ơi 🙂

    Reply
  7. Dang Hien says:
    2 years ago

    ai mập thì giơ tay

    Reply
  8. 5 Phút Mỗi Ngày says:
    2 years ago

    xin cám ơn khsk

    Reply
  9. Ula says:
    2 years ago

    Hiện tại là 42kg cỡ 1 tuần sau tui sẽ quay lạiiii

    Reply
  10. Thúy Chu says:
    2 years ago

    5/5/2020-5/6/2020 mình quay lại cmt kết quả, nhưng mình tập buổi tối trc khi đi ngủ

    Reply
  11. Đặng Thái Trung says:
    2 years ago

    Cần gì tôi nào cũng chich nhiều vào là được

    Reply
  12. Hà Thu says:
    2 years ago

    Ăn uống nên kiêng gì vậy mn

    Reply
  13. Hien Nguyen says:
    2 years ago

    Mn cho e hỏi sao e tập bài nâng thân trên lại bị đau lưng thế ạ

    Reply
  14. Linh My says:
    2 years ago

    Em rất khó giảm cân anh chị nao có cách chỉ em giảm cân hiệu quả hơn được hk

    Reply
  15. Phương Linh Phạm Vũ says:
    2 years ago

    Tui giảm cân 3 ngày giảm 2kg luôn á, eo tui giảm nhanh cực kì luôn, từ 71 xuống còn 67,68 trong 3 ngày luôn á

    Reply
  16. Nga Quỳnh says:
    2 years ago

    29/4/2020
    29/5/2020 tui sẽ quay lại để review
    tui tập nhiều nguồn r mà k thấy gì sau nhiều tháng
    Mong là video này bổ ích

    Reply
  17. Huongcha Nguyen says:
    2 years ago

    Tập plank rất hữu ích nhé mình chỉ tập 1 ngày đã giảm 2cm vòng bụng rồi

    Reply
  18. LEGO Player says:
    2 years ago

    Bài số 4 tôi ko thể nào làm được

    Reply
  19. Tú đinh says:
    2 years ago

    Bài tập một nâng lên không nổi lun á được mấy giây là sập rồi thở như bò ý giảm bụng khó quá đi

    Reply
  20. Thảo Phạm Thị says:
    2 years ago

    Mình giảm được 1 kg rùi

    Reply
  21. Zhao Ly Ying says:
    2 years ago

    24/4/2020
    Fighting!!💪💪

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hàng Ngày

Hướng dẫn chi tiết cách ứng tiền 20k cho thuê bao Vietnamobile

Hướng dẫn chi tiết cách ứng tiền Vietnamobile 20k nhanh nhất

September 13, 2021
Zippo thương hiệu nổi tiếng của Mỹ

Bật lửa zippo là gì? Vì sao thương hiệu Zippo nổi tiếng như vậy? 

June 9, 2021
Tủ đựng tài liệu là thiết bị nội thất được nhiều người quan tâm

Lựa chọn tủ tài liệu thế nào là tốt nhất cho văn phòng

April 16, 2021
Bình hút tài lộc mang vận may cho gia chủ

Cách chọn bình hút lộc theo bản mệnh gia chủ

April 3, 2021
Số 79 và 39 mang đến nhiều may mắn

Tuyệt chiêu mua trúng sim Thần Tài Ông Địa không phải ai cũng biết!

January 24, 2021
Tượng Phật Di Lặc – gợi ý quà mừng tân gia bạn không nên bỏ qua

Tượng Phật Di Lặc – gợi ý quà mừng tân gia bạn không nên bỏ qua

October 5, 2020
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.