4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/lam-dep/

46 comments

  1. Cho em hỏi mình ăn nữa bát 1 buổi ăn nhiều rau và tập những bài tập này có giảm ko ạ

    Reply
  2. Nhiều ng cứ bảo động tác này động tác kia giảm mỡ nhưng sự thật thì ít hiệu quả so vs ăn kiêng

    Reply
  3. 👏👏☺👍♥♥

    Reply
  4. Khó quá

    Reply
  5. động tác thứ ba nhảy mạnh, nhanh quá là gãy tay nha

    Reply
  6. Ok !

    Reply
  7. Tap ma k thay giam MA chi thay luoi

    Reply
  8. Cảm ơn soi sáng rất tuyệt

    Reply
  9. Động tác thứ 5 có cần đổi bên ko ạ

    Reply
  10. v

    Reply
  11. Giọng chị ấy giống giọng chị 123go😑🧐😑🧐🧐🧐🧐🧐🧐🧐😅

    Reply
  12. đa số các bạn vào xem đều có thân hình mập như tui vậy và ko có ny nên vào đây để giảm cân mà khó quá 😂

    Reply
  13. Bài tập tùy mệt nhưng rất hiệu quả .Sau 28 ngày tập bụng mình đã thon lại ,dáng cực chuẩn

    Reply
  14. Lần đầu tập hơi mỏi và mệt quá

    Reply
  15. Xem rồi để đó hij

    Reply
  16. Nếu tập được như vậy thì đã ốm rồi.

    Reply
  17. Vi mập ra ngoài đườg thì tự ti mà ms tập đã nản rồi ngta nhẹ lm dễ dàg mjk thì 1cục mỡ ns mà ngại ghê

    Reply
  18. Muốn giảm cân thì phải ăn thật nhìu, vậy mới có sức giảm cân 🙂😂

    Reply
  19. Sau 1 tuần tập thì đến hôm nay mik đã ko còn 1 giọt mồ hôi nào nữa, chỉ thở dốc thôi. Ai có thể lí giải dùm vì s mik ko đổ mồ hôi nx ko ạ?

    Reply
  20. E tập 1 tuần rồi vẫn bị đau lưng có phải do e tập sai k .tập buổi sáng trước khi ăn sáng đúng hk ạ

    Reply
  21. Bài số 4 làm hoài vẫn bị té

    Reply
  22. Có ai có chế độ ăn kiêng k cho mk với ☺️☺️

    Reply
  23. Lỡ có cơ bắp, với cơ bụng giờ làm sao bây giờ chị 😅😂

    Reply
  24. Bùn cháy mỡ

    Reply
  25. Có giảm thật sự ko ạ

    Reply
  26. 8 phút để tập mệt gần chết

    Reply
  27. dsadsadsa

    Reply
  28. Chị ơi em làm theo mà sao tập xong em thấy đau cái đùi lắm ?

    Reply
  29. Hay quá

    Reply
  30. Xin thưa rằng là ko có một môn thế dục mà ko phải ăn hết 'cư nghe người ta nói tập vậy ko cần phải ăn kiêng đâu vậy là cứ tập xong lại ăn 'tập đc 1 tháng lên 5ky kkkk

    Reply
  31. Cái này toàn mấy con thon gọn tập ko. Hơn nữa tập như kiểu yoga. Làm chi mà cân vs thẳng rua đc

    Reply
  32. Lạy hồn toàn bài khó tập xong chắc kh đi nổi quá

    Reply
  33. 3:15 có khi nào té dập mặt

    Reply
  34. Nhìn dễ mà làm khó chết lươn

    Reply
  35. Giảm cân nguyên đơn giản chỉ cần 300k qt ib qua zalo nhé 0383544579 mẹ bỉm .giảm mỡ bụng giảm béo toàn thân luôn nhé .cam kết giảm không cần thể dục vất vã không mệt

    Reply
  36. . mập = nọng mỡ bụng 😭😭😭😁

    Reply
  37. Mìk thật sự muốn bt soi sáng là anh hay chị

    Reply
  38. Nhưng hít thở như thế nào

    Reply
  39. Nhìn thì dễ chứ tập thì sợ vl

    Reply
  40. cái bài tập càng cua khó quá trời

    Reply
  41. Hiêụ quả lắm nha, sau 1tháng thì eo mik 65 – 58 cm

    Reply
  42. mệt quá… mới động tác 3 thôi mà đã

    Reply
  43. Mỗi động tác tập khoảng bao nhiêu lần ah?

    Reply
  44. Mệt. 4 phút mà mệt

    Reply
  45. Nếu bạn muốn xem 1 phút dài cỡ nào thì plank đi haha :v

    Reply
  46. 1 lượt đăng kí kênh tôi sẽ làm thử thách như trên

    Reply

Leave a Reply