10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM



Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.

Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:

1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out

Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

42 comments

  1. Hay

    Reply
  2. 29/4/2020 bắt đầu

    Reply
  3. 27-4-2020
    82kg 1m75
    Mong xuống như xưa :((( cái mồm hại cái thân mà 💪🏻💪🏻

    Reply
  4. Ms đi đá banh xong tập cái này muốn dục luôn cái chân

    Reply
  5. Tui can cac bai tap chu ko can nghe noi gioi thiu nhiu.chan lam

    Reply
  6. 1 tuần tập mấy lần hả các bạn

    Reply
  7. Động lực👊💪 yaaaaaah

    Reply
  8. Trời ơi, 10p là đã ná thở rồi

    Reply
  9. mình cao 1m50 mà nặng 57kg kèm vòng bụng ngoại cỡ. 🙁 Hy vọng video này sẽ là động lực để giảm mỡ bụng

    Reply
  10. * Bài Hiit này rất hiệu quả nếu các bạn kiên trì, siêng vận động và đều đặn thì kết quả rất ok, người săn chắc lại và tiêu mỡ!
    * Cơ chế tập của mình giảm đc 3kg trong 3 tuần, tập ở nhà vì mình không có time tới Gymroom
    Mỗi ngày mình dành ra 1h tập, 30p cho buổi sáng và 30p cho buổi chiều ( tuỳ thể trạng sức khoẻ, nếu mệt thì đừng gắng sẽ bị kiệt sức vào những ngày đầu mới tập)
    * Vào buổi sáng mình chạy bộ, jumping jack, mấy bài nhẹ nhàng( rất tốt) , còn buổi chiều thì mình tập tay, ngực, bụng ( bụng kèm chân) và chia ra như sau
    – T2 T4 T6 : tập tay ngực ( trong kênh Shinphamm có các bài tay ngực có thể tham khảo) Mỗi bài 20 cái, nghỉ 1 phút rồi đổi bài, tập 10 bài
    – T3 T5 T7 : tập bụng chân ( mấy bài bụng chân của Shin thì khỏi bàn rồi, căng đét, vào tham khảo) Tương tự mỗi bài 20 cái và cân nhắc các bạn nên Plank nhé, Plank rất hiệu quả cho bụng, mới vào Plank luôn cho nó khét, trụ được bao nhiêu thì tuỳ càng lâu càng tốt và đúng kỹ thuật. Và nhớ là T3-5-7! sau khi tập xong bụng chân dành ra 10p Hiit, lúc mới bắt đầu tập mình mệt quá nên chỉ làm 5p Hiit thôi, sau dần quen thì chơi 10p. Hiit sau khi tập bụng và chân đốt mỡ rất nhiều nên hãy cố gắng dành ra vài phút Hiit sau tập bụng chân rất có hiệu quả!
    *Ngày CN Sáng vẫn như bt nhưng chiều thì mình nghỉ
    * Và tất nhiên, " Có kiêng có lành" , khẩu phần ăn bình thường của mình có thể gọi là Lợn công nghiệp, ngày 3 bữa và mỗi bữa 2 tô cơm lớn, mình còn hay ăn vặt, uống nước ngọt nữa và mình bị thừa cân. Việc ăn kiêng kèm tập rất quan trọng, đừng vung công sức của mình ra bãi rác ( chia sẻ bản thân )
    * Khẩu phần ăn: Ăn đủ bữa trong ngày là 3 bữa, nhưng mỗi bữa ăn ít lại, mình ăn 3 bữa và mỗi bữa ăn 1 chén cơm nhỏ, có bữa mình chỉ ăn Salat trộn, bánh mì, và ăn thức ăn là chủ yếu, ăn nhiều rau nữa, rất hạn chế ăn thịt và đến giờ mình không thấy thèm thịt nữa, mình hạn chế ăn cơm trắng và tinh bột nhiều nhất có thể. Và tuyệt đối không ăn đêm, đêm chỉ đi ngủ chứ không làm gì cả nên việc ăn đêm sẽ dễ tích mỡ !!!
    * Ăn nhiều trứng, các loại rau giàu protein, sữa không đường ( những ngày tập Chân Bụng Hiit thì uống sữa) Thịt bò, Cá, Hoa quả
    * Né các loại đồ ăn như: Thịt Lợn, Mì Tôm, đồ ăn vặt như Ohshi, snack,… và tất cả các loại nước ngọt
    * Mấy bữa đầu tiên chưa quen thật sự rất đói, nên cứ hạn chế ăn từ từ nhé, không thì sẽ bị đói, giả sử bình thường ăn 2 tô thì giảm lại 1 tô, sau nữa thì xuống 1 chén nhỏ. Sau dần quen thì mình thấy nhác ăn :))) kh thèm ăn vặt nữa và chỉ trông đến giờ tập thôi, và thành quả giảm đc 3kg rất hài lòng với công sức vận động kèm với ăn kiêng hằng ngày, mỗi ngày 24h trích ra 1h cho sức khoẻ là rất tốt!
    Đây là cách tập của mình chia sẻ, chúc các bạn sức khoẻ!

    Reply
  11. Há tui tập đc hai tháng jo lú 6 múi rồi 💪 clip tuyệt vời

    Reply
  12. Cái này đốt đc bn clo 1 set hả anh ?!

    Reply
  13. Nhân dịp nghỉ dịch mình hay mở video này cày view cho shin phạm 😀 Mình đã tập dc 30 ngày.
    Hồi mới tập mình tập được có 1 vòng(mình đã từng tập gym) là bở hơi tai. Đến nay mình có thể làm 3 vòng vẫn ok. Và tén tèn. Thành quả mình đã giảm từ 22% mỡ xuống 18.3%. Chỉ trong 30 ngày. Sắp tới phòng gym mở lại mình vẫn duy trì tập thêm hiit mỗi ngày. Hi vọng sẽ sớm có 6 múi 😛

    Reply
  14. Tập như thế này tốn sức lắm.. Tập như này cả tuần nào à. Ko bỏ ngày nào hay tập mấy buổi trong 1 tuần đó

    Reply
  15. Aaaaa các bác ơi, hiệu quả lắm nha, em tập 2 tuần rồi giảm dc 4kg nha các bác, em có kết hợp ăn kiêng và plank nữa

    Reply
  16. Bài này có giúp tăng chiều cao k ạ

    Reply
  17. Em cũng tập mà tập nhẹ hơn anh nhiều 😅😅😅

    Reply
  18. Baitaftaytiyet.voi

    Reply
  19. Thank

    Reply
  20. Anh em nào đã tập bài này giản đc câm cho xin ý kiếm bên dưới nhá

    Reply
  21. e 45kg mà người toàn mỡ k biết khi giảm thì còn bn cân

    Reply
  22. Chú ơi chú làm clip giảm mỡ bụng khi còn nhỏ đi

    Reply
  23. 25/4/2020 cố lênnnn

    Reply
  24. Mình tập bài này bị thiếu ôxy, tụt huyết áp, chóng mặt buồn nôn khi tập xong.
    Bạn có thể chỉ bài nào nhẹ hơn chút được không ?

    Reply
  25. Anh ơi , em tập xong , em cảm thấy bắp chân em đau lắm ,thế em đã tập đúng chưa ạ

    Reply
  26. Bài này ngày nào cx tập đc ko ad

    Reply
  27. Các ô con trai tay khoẻ mà tập bụng yếu nhỉ

    Reply
  28. 2 bài thôi đã đủ mệt r

    Reply
  29. Hít thở sao v a

    Reply
  30. Tôi thề với mấy ông 45s jump squat là 45s dài nhất cuộc đời tôi 😤

    Reply
  31. Có ai tập bị đau phần trên hông ko ạ:(((

    Reply
  32. Trong lúc tập nhiều khi muốn bỏ cuộc thật nhưng cứ nghĩ đến body đẹp hơn thế là xong 2 vòng đây là tuần thứ 2 rồi đã có thay đổi nhiều. Cảm ơn anh ! Em sẽ cố gắng tập 2 tháng sau cập nhật tình hình.

    Reply
  33. cái này tăng chiều cao ko a

    Reply
  34. Trải qua 12p dài nhất cuộc đời như vừa được sống lại vậy 😫🥵

    Reply
  35. tết tới giờ k tập giờ tập lại đừ quá

    Reply
  36. 24/4/2020

    Reply
  37. Mn cho em hỏi bài này đốt khoảng bao nhiêu calo v ạ??

    Reply
  38. mình muốn hỏi tí
    mình 1m67 nặng 72 kg
    mình đang muốn giảm cân nhanh nhất thì làm ntn ạ ( xin bí quyết giảm cân nhanh nhất )

    Reply
  39. E con gái mà tập bài của a cái e muốn chết lun

    Reply
  40. anh ơi, có giảm mỡ chân nhanh được không nhỉ ? cả cái bắp chân nữa

    Reply
  41. Cao 1m73 nặng 80kg…. Giảm bao nhiêu là vừa vậy mấy bạn :)))

    Reply
  42. 24/4/2020

    Reply

Leave a Reply