Nonnaofitaly - Tin tức sức khoẻ, làm đẹp, thể thao siêu hot
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh
No Result
View All Result
Nonnaofitaly - Tin tức sức khoẻ, làm đẹp, thể thao siêu hot
No Result
View All Result

10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM

admin by admin
April 28, 2020
in Yoga
42
10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM



Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.

Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:

1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out

Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • BÀI TẬP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CHỈ TRONG 3 PHÚT || ABS Workout || Đi Đu Đưa Đi || Lê Bống Channel
  • ĐỐT MỠ x10 nhờ KHỞI ĐỘNG đúng | WARM UP with me | Phan Nữ Uyên Nhi
  • Thuộc lòng 10 mẹo này để vòng 1 luôn căng tròn và nảy nở
  • BÀI TẬP 5 PHÚT GIÚP EO THON BỤNG PHẲNG NGAY TRÊN GIƯỜNG
  • CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ
Previous Post

Tin tức dịch corona mới nhất ngày 28 tháng 2, 2020 | Cập nhật tình hình dịch Covid-19

Next Post

Bài Ca May Áo - Cẩm Ly [Official Audio]

Next Post
Bài Ca May Áo – Cẩm Ly [Official Audio]

Bài Ca May Áo - Cẩm Ly [Official Audio]

Comments 42

  1. vũ tính says:
    3 years ago

    Hay

    Reply
  2. Hiếu Dương says:
    3 years ago

    29/4/2020 bắt đầu

    Reply
  3. Long Hoàng says:
    3 years ago

    27-4-2020
    82kg 1m75
    Mong xuống như xưa :((( cái mồm hại cái thân mà 💪🏻💪🏻

    Reply
  4. Nguyên Lê says:
    3 years ago

    Ms đi đá banh xong tập cái này muốn dục luôn cái chân

    Reply
  5. Nguyen Huy says:
    3 years ago

    Tui can cac bai tap chu ko can nghe noi gioi thiu nhiu.chan lam

    Reply
  6. Trường Lê văn says:
    3 years ago

    1 tuần tập mấy lần hả các bạn

    Reply
  7. TM MusHRoom says:
    3 years ago

    Động lực👊💪 yaaaaaah

    Reply
  8. Văn Thanh Bin says:
    3 years ago

    Trời ơi, 10p là đã ná thở rồi

    Reply
  9. Tú Lùn Vlogs says:
    3 years ago

    mình cao 1m50 mà nặng 57kg kèm vòng bụng ngoại cỡ. 🙁 Hy vọng video này sẽ là động lực để giảm mỡ bụng

    Reply
  10. LDH Béo says:
    3 years ago

    * Bài Hiit này rất hiệu quả nếu các bạn kiên trì, siêng vận động và đều đặn thì kết quả rất ok, người săn chắc lại và tiêu mỡ!
    * Cơ chế tập của mình giảm đc 3kg trong 3 tuần, tập ở nhà vì mình không có time tới Gymroom
    Mỗi ngày mình dành ra 1h tập, 30p cho buổi sáng và 30p cho buổi chiều ( tuỳ thể trạng sức khoẻ, nếu mệt thì đừng gắng sẽ bị kiệt sức vào những ngày đầu mới tập)
    * Vào buổi sáng mình chạy bộ, jumping jack, mấy bài nhẹ nhàng( rất tốt) , còn buổi chiều thì mình tập tay, ngực, bụng ( bụng kèm chân) và chia ra như sau
    – T2 T4 T6 : tập tay ngực ( trong kênh Shinphamm có các bài tay ngực có thể tham khảo) Mỗi bài 20 cái, nghỉ 1 phút rồi đổi bài, tập 10 bài
    – T3 T5 T7 : tập bụng chân ( mấy bài bụng chân của Shin thì khỏi bàn rồi, căng đét, vào tham khảo) Tương tự mỗi bài 20 cái và cân nhắc các bạn nên Plank nhé, Plank rất hiệu quả cho bụng, mới vào Plank luôn cho nó khét, trụ được bao nhiêu thì tuỳ càng lâu càng tốt và đúng kỹ thuật. Và nhớ là T3-5-7! sau khi tập xong bụng chân dành ra 10p Hiit, lúc mới bắt đầu tập mình mệt quá nên chỉ làm 5p Hiit thôi, sau dần quen thì chơi 10p. Hiit sau khi tập bụng và chân đốt mỡ rất nhiều nên hãy cố gắng dành ra vài phút Hiit sau tập bụng chân rất có hiệu quả!
    *Ngày CN Sáng vẫn như bt nhưng chiều thì mình nghỉ
    * Và tất nhiên, " Có kiêng có lành" , khẩu phần ăn bình thường của mình có thể gọi là Lợn công nghiệp, ngày 3 bữa và mỗi bữa 2 tô cơm lớn, mình còn hay ăn vặt, uống nước ngọt nữa và mình bị thừa cân. Việc ăn kiêng kèm tập rất quan trọng, đừng vung công sức của mình ra bãi rác ( chia sẻ bản thân )
    * Khẩu phần ăn: Ăn đủ bữa trong ngày là 3 bữa, nhưng mỗi bữa ăn ít lại, mình ăn 3 bữa và mỗi bữa ăn 1 chén cơm nhỏ, có bữa mình chỉ ăn Salat trộn, bánh mì, và ăn thức ăn là chủ yếu, ăn nhiều rau nữa, rất hạn chế ăn thịt và đến giờ mình không thấy thèm thịt nữa, mình hạn chế ăn cơm trắng và tinh bột nhiều nhất có thể. Và tuyệt đối không ăn đêm, đêm chỉ đi ngủ chứ không làm gì cả nên việc ăn đêm sẽ dễ tích mỡ !!!
    * Ăn nhiều trứng, các loại rau giàu protein, sữa không đường ( những ngày tập Chân Bụng Hiit thì uống sữa) Thịt bò, Cá, Hoa quả
    * Né các loại đồ ăn như: Thịt Lợn, Mì Tôm, đồ ăn vặt như Ohshi, snack,… và tất cả các loại nước ngọt
    * Mấy bữa đầu tiên chưa quen thật sự rất đói, nên cứ hạn chế ăn từ từ nhé, không thì sẽ bị đói, giả sử bình thường ăn 2 tô thì giảm lại 1 tô, sau nữa thì xuống 1 chén nhỏ. Sau dần quen thì mình thấy nhác ăn :))) kh thèm ăn vặt nữa và chỉ trông đến giờ tập thôi, và thành quả giảm đc 3kg rất hài lòng với công sức vận động kèm với ăn kiêng hằng ngày, mỗi ngày 24h trích ra 1h cho sức khoẻ là rất tốt!
    Đây là cách tập của mình chia sẻ, chúc các bạn sức khoẻ!

    Reply
  11. Duy Le says:
    3 years ago

    Há tui tập đc hai tháng jo lú 6 múi rồi 💪 clip tuyệt vời

    Reply
  12. ltothen 98 says:
    3 years ago

    Cái này đốt đc bn clo 1 set hả anh ?!

    Reply
  13. Game Online Hay says:
    3 years ago

    Nhân dịp nghỉ dịch mình hay mở video này cày view cho shin phạm 😀 Mình đã tập dc 30 ngày.
    Hồi mới tập mình tập được có 1 vòng(mình đã từng tập gym) là bở hơi tai. Đến nay mình có thể làm 3 vòng vẫn ok. Và tén tèn. Thành quả mình đã giảm từ 22% mỡ xuống 18.3%. Chỉ trong 30 ngày. Sắp tới phòng gym mở lại mình vẫn duy trì tập thêm hiit mỗi ngày. Hi vọng sẽ sớm có 6 múi 😛

    Reply
  14. Trần Hacker says:
    3 years ago

    Tập như thế này tốn sức lắm.. Tập như này cả tuần nào à. Ko bỏ ngày nào hay tập mấy buổi trong 1 tuần đó

    Reply
  15. Dương Phạm says:
    3 years ago

    Aaaaa các bác ơi, hiệu quả lắm nha, em tập 2 tuần rồi giảm dc 4kg nha các bác, em có kết hợp ăn kiêng và plank nữa

    Reply
  16. cas và bom says:
    3 years ago

    Bài này có giúp tăng chiều cao k ạ

    Reply
  17. Tuấn Đặng hoàng says:
    3 years ago

    Em cũng tập mà tập nhẹ hơn anh nhiều 😅😅😅

    Reply
  18. Tám Hà Thị says:
    3 years ago

    Baitaftaytiyet.voi

    Reply
  19. Tuan Anh Vo Bui says:
    3 years ago

    Thank

    Reply
  20. Đào Anh says:
    3 years ago

    Anh em nào đã tập bài này giản đc câm cho xin ý kiếm bên dưới nhá

    Reply
  21. duy le says:
    3 years ago

    e 45kg mà người toàn mỡ k biết khi giảm thì còn bn cân

    Reply
  22. hung dang says:
    3 years ago

    Chú ơi chú làm clip giảm mỡ bụng khi còn nhỏ đi

    Reply
  23. Duc Nguyen says:
    3 years ago

    25/4/2020 cố lênnnn

    Reply
  24. Lyn Food says:
    3 years ago

    Mình tập bài này bị thiếu ôxy, tụt huyết áp, chóng mặt buồn nôn khi tập xong.
    Bạn có thể chỉ bài nào nhẹ hơn chút được không ?

    Reply
  25. Tinh Vo says:
    3 years ago

    Anh ơi , em tập xong , em cảm thấy bắp chân em đau lắm ,thế em đã tập đúng chưa ạ

    Reply
  26. Ngoc Phan says:
    3 years ago

    Bài này ngày nào cx tập đc ko ad

    Reply
  27. Cheese Liv says:
    3 years ago

    Các ô con trai tay khoẻ mà tập bụng yếu nhỉ

    Reply
  28. Cúcc Nguuyễn says:
    3 years ago

    2 bài thôi đã đủ mệt r

    Reply
  29. winner x says:
    3 years ago

    Hít thở sao v a

    Reply
  30. Đạt Trần Quốc says:
    3 years ago

    Tôi thề với mấy ông 45s jump squat là 45s dài nhất cuộc đời tôi 😤

    Reply
  31. vaxi lee says:
    3 years ago

    Có ai tập bị đau phần trên hông ko ạ:(((

    Reply
  32. Huyen Thanh says:
    3 years ago

    Trong lúc tập nhiều khi muốn bỏ cuộc thật nhưng cứ nghĩ đến body đẹp hơn thế là xong 2 vòng đây là tuần thứ 2 rồi đã có thay đổi nhiều. Cảm ơn anh ! Em sẽ cố gắng tập 2 tháng sau cập nhật tình hình.

    Reply
  33. Kiên Đặng says:
    3 years ago

    cái này tăng chiều cao ko a

    Reply
  34. Lâm Vũ says:
    3 years ago

    Trải qua 12p dài nhất cuộc đời như vừa được sống lại vậy 😫🥵

    Reply
  35. Zeed says:
    3 years ago

    tết tới giờ k tập giờ tập lại đừ quá

    Reply
  36. Hồng Quân says:
    3 years ago

    24/4/2020

    Reply
  37. Gia Hân says:
    3 years ago

    Mn cho em hỏi bài này đốt khoảng bao nhiêu calo v ạ??

    Reply
  38. Long Nguyễn says:
    3 years ago

    mình muốn hỏi tí
    mình 1m67 nặng 72 kg
    mình đang muốn giảm cân nhanh nhất thì làm ntn ạ ( xin bí quyết giảm cân nhanh nhất )

    Reply
  39. Thị Thanh Thúy Lê says:
    3 years ago

    E con gái mà tập bài của a cái e muốn chết lun

    Reply
  40. Hương Nhi Bùi Nguyễn says:
    3 years ago

    anh ơi, có giảm mỡ chân nhanh được không nhỉ ? cả cái bắp chân nữa

    Reply
  41. Trần Sony says:
    3 years ago

    Cao 1m73 nặng 80kg…. Giảm bao nhiêu là vừa vậy mấy bạn :)))

    Reply
  42. Hiếu Dương Mạnh says:
    3 years ago

    24/4/2020

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hàng Ngày

Máy cắt thịt bò bao nhiêu tiền? Có đắt không?

Máy cắt thịt bò bao nhiêu tiền? Có đắt không?

August 16, 2022
Hướng dẫn chi tiết cách ứng tiền 20k cho thuê bao Vietnamobile

Hướng dẫn chi tiết cách ứng tiền Vietnamobile 20k nhanh nhất

September 13, 2021
Zippo thương hiệu nổi tiếng của Mỹ

Bật lửa zippo là gì? Vì sao thương hiệu Zippo nổi tiếng như vậy? 

June 9, 2021
Tủ đựng tài liệu là thiết bị nội thất được nhiều người quan tâm

Lựa chọn tủ tài liệu thế nào là tốt nhất cho văn phòng

April 16, 2021
Bình hút tài lộc mang vận may cho gia chủ

Cách chọn bình hút lộc theo bản mệnh gia chủ

April 3, 2021
Số 79 và 39 mang đến nhiều may mắn

Tuyệt chiêu mua trúng sim Thần Tài Ông Địa không phải ai cũng biết!

January 24, 2021
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Kinh Doanh

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.