10 phút tập HIIT tại nhà | Đốt mỡ toàn thân, giảm cân cuối tuần | SHINPHAMM

29/4/2020 bắt đầu

Ms đi đá banh xong tập cái này muốn dục luôn cái chân

1 tuần tập mấy lần hả các bạn

Trời ơi, 10p là đã ná thở rồi

* Bài Hiit này rất hiệu quả nếu các bạn kiên trì, siêng vận động và đều đặn thì kết quả rất ok, người săn chắc lại và tiêu mỡ!
* Cơ chế tập của mình giảm đc 3kg trong 3 tuần, tập ở nhà vì mình không có time tới Gymroom
Mỗi ngày mình dành ra 1h tập, 30p cho buổi sáng và 30p cho buổi chiều ( tuỳ thể trạng sức khoẻ, nếu mệt thì đừng gắng sẽ bị kiệt sức vào những ngày đầu mới tập)
* Vào buổi sáng mình chạy bộ, jumping jack, mấy bài nhẹ nhàng( rất tốt) , còn buổi chiều thì mình tập tay, ngực, bụng ( bụng kèm chân) và chia ra như sau
– T2 T4 T6 : tập tay ngực ( trong kênh Shinphamm có các bài tay ngực có thể tham khảo) Mỗi bài 20 cái, nghỉ 1 phút rồi đổi bài, tập 10 bài
– T3 T5 T7 : tập bụng chân ( mấy bài bụng chân của Shin thì khỏi bàn rồi, căng đét, vào tham khảo) Tương tự mỗi bài 20 cái và cân nhắc các bạn nên Plank nhé, Plank rất hiệu quả cho bụng, mới vào Plank luôn cho nó khét, trụ được bao nhiêu thì tuỳ càng lâu càng tốt và đúng kỹ thuật. Và nhớ là T3-5-7! sau khi tập xong bụng chân dành ra 10p Hiit, lúc mới bắt đầu tập mình mệt quá nên chỉ làm 5p Hiit thôi, sau dần quen thì chơi 10p. Hiit sau khi tập bụng và chân đốt mỡ rất nhiều nên hãy cố gắng dành ra vài phút Hiit sau tập bụng chân rất có hiệu quả!
*Ngày CN Sáng vẫn như bt nhưng chiều thì mình nghỉ
* Và tất nhiên, " Có kiêng có lành" , khẩu phần ăn bình thường của mình có thể gọi là Lợn công nghiệp, ngày 3 bữa và mỗi bữa 2 tô cơm lớn, mình còn hay ăn vặt, uống nước ngọt nữa và mình bị thừa cân. Việc ăn kiêng kèm tập rất quan trọng, đừng vung công sức của mình ra bãi rác ( chia sẻ bản thân )
* Khẩu phần ăn: Ăn đủ bữa trong ngày là 3 bữa, nhưng mỗi bữa ăn ít lại, mình ăn 3 bữa và mỗi bữa ăn 1 chén cơm nhỏ, có bữa mình chỉ ăn Salat trộn, bánh mì, và ăn thức ăn là chủ yếu, ăn nhiều rau nữa, rất hạn chế ăn thịt và đến giờ mình không thấy thèm thịt nữa, mình hạn chế ăn cơm trắng và tinh bột nhiều nhất có thể. Và tuyệt đối không ăn đêm, đêm chỉ đi ngủ chứ không làm gì cả nên việc ăn đêm sẽ dễ tích mỡ !!!
* Ăn nhiều trứng, các loại rau giàu protein, sữa không đường ( những ngày tập Chân Bụng Hiit thì uống sữa) Thịt bò, Cá, Hoa quả
* Né các loại đồ ăn như: Thịt Lợn, Mì Tôm, đồ ăn vặt như Ohshi, snack,… và tất cả các loại nước ngọt
* Mấy bữa đầu tiên chưa quen thật sự rất đói, nên cứ hạn chế ăn từ từ nhé, không thì sẽ bị đói, giả sử bình thường ăn 2 tô thì giảm lại 1 tô, sau nữa thì xuống 1 chén nhỏ. Sau dần quen thì mình thấy nhác ăn :))) kh thèm ăn vặt nữa và chỉ trông đến giờ tập thôi, và thành quả giảm đc 3kg rất hài lòng với công sức vận động kèm với ăn kiêng hằng ngày, mỗi ngày 24h trích ra 1h cho sức khoẻ là rất tốt!
Đây là cách tập của mình chia sẻ, chúc các bạn sức khoẻ!

Cái này đốt đc bn clo 1 set hả anh ?!

Tập như thế này tốn sức lắm.. Tập như này cả tuần nào à. Ko bỏ ngày nào hay tập mấy buổi trong 1 tuần đó

Bài này có giúp tăng chiều cao k ạ

Baitaftaytiyet.voi

Anh em nào đã tập bài này giản đc câm cho xin ý kiếm bên dưới nhá

Chú ơi chú làm clip giảm mỡ bụng khi còn nhỏ đi

Mình tập bài này bị thiếu ôxy, tụt huyết áp, chóng mặt buồn nôn khi tập xong.
Bạn có thể chỉ bài nào nhẹ hơn chút được không ?

Bài này ngày nào cx tập đc ko ad

2 bài thôi đã đủ mệt r

Tôi thề với mấy ông 45s jump squat là 45s dài nhất cuộc đời tôi 😤

Trong lúc tập nhiều khi muốn bỏ cuộc thật nhưng cứ nghĩ đến body đẹp hơn thế là xong 2 vòng đây là tuần thứ 2 rồi đã có thay đổi nhiều. Cảm ơn anh ! Em sẽ cố gắng tập 2 tháng sau cập nhật tình hình.

Trải qua 12p dài nhất cuộc đời như vừa được sống lại vậy 😫🥵

24/4/2020

mình muốn hỏi tí
mình 1m67 nặng 72 kg
mình đang muốn giảm cân nhanh nhất thì làm ntn ạ ( xin bí quyết giảm cân nhanh nhất )

anh ơi, có giảm mỡ chân nhanh được không nhỉ ? cả cái bắp chân nữa

24/4/2020