Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Video routine tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.
Danh sách các bài tập trong 10’ HIIT tuần này:
1. Jumping Jack
2. High Knee Taps
3. Burpee
4. Jump Squat
5. Bicycle
6. Flutter Kicks
7. Side to Side Plank
8. Moutain Climber
9. Plank to Push up
10. Plank In & Out
Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2
Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:
#SHINPHAMM #calisthenics #HIIT #fitness #gym #calisthenics #healthy #fatburning #burn #fat #10phutkhongluoi
Nguồn: https://nonnaofitaly.com
Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/yoga/
Xem thêm Bài Viết:
- BÀI TẬP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CHỈ TRONG 3 PHÚT || ABS Workout || Đi Đu Đưa Đi || Lê Bống Channel
- ĐỐT MỠ x10 nhờ KHỞI ĐỘNG đúng | WARM UP with me | Phan Nữ Uyên Nhi
- Thuộc lòng 10 mẹo này để vòng 1 luôn căng tròn và nảy nở
- BÀI TẬP 5 PHÚT GIÚP EO THON BỤNG PHẲNG NGAY TRÊN GIƯỜNG
- CHÂN THON DÁNG CHUẨN CHỈ VỚI 15 PHÚT MỖI NGÀY ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ
![Bài Ca May Áo – Cẩm Ly [Official Audio]](https://i.ytimg.com/vi/9Qo_t9nBJvo/maxresdefault.jpg)
Hay
29/4/2020 bắt đầu
27-4-2020
82kg 1m75
Mong xuống như xưa :((( cái mồm hại cái thân mà 💪🏻💪🏻
Ms đi đá banh xong tập cái này muốn dục luôn cái chân
Tui can cac bai tap chu ko can nghe noi gioi thiu nhiu.chan lam
1 tuần tập mấy lần hả các bạn
Động lực👊💪 yaaaaaah
Trời ơi, 10p là đã ná thở rồi
mình cao 1m50 mà nặng 57kg kèm vòng bụng ngoại cỡ. 🙁 Hy vọng video này sẽ là động lực để giảm mỡ bụng
* Bài Hiit này rất hiệu quả nếu các bạn kiên trì, siêng vận động và đều đặn thì kết quả rất ok, người săn chắc lại và tiêu mỡ!
* Cơ chế tập của mình giảm đc 3kg trong 3 tuần, tập ở nhà vì mình không có time tới Gymroom
Mỗi ngày mình dành ra 1h tập, 30p cho buổi sáng và 30p cho buổi chiều ( tuỳ thể trạng sức khoẻ, nếu mệt thì đừng gắng sẽ bị kiệt sức vào những ngày đầu mới tập)
* Vào buổi sáng mình chạy bộ, jumping jack, mấy bài nhẹ nhàng( rất tốt) , còn buổi chiều thì mình tập tay, ngực, bụng ( bụng kèm chân) và chia ra như sau
– T2 T4 T6 : tập tay ngực ( trong kênh Shinphamm có các bài tay ngực có thể tham khảo) Mỗi bài 20 cái, nghỉ 1 phút rồi đổi bài, tập 10 bài
– T3 T5 T7 : tập bụng chân ( mấy bài bụng chân của Shin thì khỏi bàn rồi, căng đét, vào tham khảo) Tương tự mỗi bài 20 cái và cân nhắc các bạn nên Plank nhé, Plank rất hiệu quả cho bụng, mới vào Plank luôn cho nó khét, trụ được bao nhiêu thì tuỳ càng lâu càng tốt và đúng kỹ thuật. Và nhớ là T3-5-7! sau khi tập xong bụng chân dành ra 10p Hiit, lúc mới bắt đầu tập mình mệt quá nên chỉ làm 5p Hiit thôi, sau dần quen thì chơi 10p. Hiit sau khi tập bụng và chân đốt mỡ rất nhiều nên hãy cố gắng dành ra vài phút Hiit sau tập bụng chân rất có hiệu quả!
*Ngày CN Sáng vẫn như bt nhưng chiều thì mình nghỉ
* Và tất nhiên, " Có kiêng có lành" , khẩu phần ăn bình thường của mình có thể gọi là Lợn công nghiệp, ngày 3 bữa và mỗi bữa 2 tô cơm lớn, mình còn hay ăn vặt, uống nước ngọt nữa và mình bị thừa cân. Việc ăn kiêng kèm tập rất quan trọng, đừng vung công sức của mình ra bãi rác ( chia sẻ bản thân )
* Khẩu phần ăn: Ăn đủ bữa trong ngày là 3 bữa, nhưng mỗi bữa ăn ít lại, mình ăn 3 bữa và mỗi bữa ăn 1 chén cơm nhỏ, có bữa mình chỉ ăn Salat trộn, bánh mì, và ăn thức ăn là chủ yếu, ăn nhiều rau nữa, rất hạn chế ăn thịt và đến giờ mình không thấy thèm thịt nữa, mình hạn chế ăn cơm trắng và tinh bột nhiều nhất có thể. Và tuyệt đối không ăn đêm, đêm chỉ đi ngủ chứ không làm gì cả nên việc ăn đêm sẽ dễ tích mỡ !!!
* Ăn nhiều trứng, các loại rau giàu protein, sữa không đường ( những ngày tập Chân Bụng Hiit thì uống sữa) Thịt bò, Cá, Hoa quả
* Né các loại đồ ăn như: Thịt Lợn, Mì Tôm, đồ ăn vặt như Ohshi, snack,… và tất cả các loại nước ngọt
* Mấy bữa đầu tiên chưa quen thật sự rất đói, nên cứ hạn chế ăn từ từ nhé, không thì sẽ bị đói, giả sử bình thường ăn 2 tô thì giảm lại 1 tô, sau nữa thì xuống 1 chén nhỏ. Sau dần quen thì mình thấy nhác ăn :))) kh thèm ăn vặt nữa và chỉ trông đến giờ tập thôi, và thành quả giảm đc 3kg rất hài lòng với công sức vận động kèm với ăn kiêng hằng ngày, mỗi ngày 24h trích ra 1h cho sức khoẻ là rất tốt!
Đây là cách tập của mình chia sẻ, chúc các bạn sức khoẻ!
Há tui tập đc hai tháng jo lú 6 múi rồi 💪 clip tuyệt vời
Cái này đốt đc bn clo 1 set hả anh ?!
Nhân dịp nghỉ dịch mình hay mở video này cày view cho shin phạm 😀 Mình đã tập dc 30 ngày.
Hồi mới tập mình tập được có 1 vòng(mình đã từng tập gym) là bở hơi tai. Đến nay mình có thể làm 3 vòng vẫn ok. Và tén tèn. Thành quả mình đã giảm từ 22% mỡ xuống 18.3%. Chỉ trong 30 ngày. Sắp tới phòng gym mở lại mình vẫn duy trì tập thêm hiit mỗi ngày. Hi vọng sẽ sớm có 6 múi 😛
Tập như thế này tốn sức lắm.. Tập như này cả tuần nào à. Ko bỏ ngày nào hay tập mấy buổi trong 1 tuần đó
Aaaaa các bác ơi, hiệu quả lắm nha, em tập 2 tuần rồi giảm dc 4kg nha các bác, em có kết hợp ăn kiêng và plank nữa
Bài này có giúp tăng chiều cao k ạ
Em cũng tập mà tập nhẹ hơn anh nhiều 😅😅😅
Baitaftaytiyet.voi
Thank
Anh em nào đã tập bài này giản đc câm cho xin ý kiếm bên dưới nhá
e 45kg mà người toàn mỡ k biết khi giảm thì còn bn cân
Chú ơi chú làm clip giảm mỡ bụng khi còn nhỏ đi
25/4/2020 cố lênnnn
Mình tập bài này bị thiếu ôxy, tụt huyết áp, chóng mặt buồn nôn khi tập xong.
Bạn có thể chỉ bài nào nhẹ hơn chút được không ?
Anh ơi , em tập xong , em cảm thấy bắp chân em đau lắm ,thế em đã tập đúng chưa ạ
Bài này ngày nào cx tập đc ko ad
Các ô con trai tay khoẻ mà tập bụng yếu nhỉ
2 bài thôi đã đủ mệt r
Hít thở sao v a
Tôi thề với mấy ông 45s jump squat là 45s dài nhất cuộc đời tôi 😤
Có ai tập bị đau phần trên hông ko ạ:(((
Trong lúc tập nhiều khi muốn bỏ cuộc thật nhưng cứ nghĩ đến body đẹp hơn thế là xong 2 vòng đây là tuần thứ 2 rồi đã có thay đổi nhiều. Cảm ơn anh ! Em sẽ cố gắng tập 2 tháng sau cập nhật tình hình.
cái này tăng chiều cao ko a
Trải qua 12p dài nhất cuộc đời như vừa được sống lại vậy 😫🥵
tết tới giờ k tập giờ tập lại đừ quá
24/4/2020
Mn cho em hỏi bài này đốt khoảng bao nhiêu calo v ạ??
mình muốn hỏi tí
mình 1m67 nặng 72 kg
mình đang muốn giảm cân nhanh nhất thì làm ntn ạ ( xin bí quyết giảm cân nhanh nhất )
E con gái mà tập bài của a cái e muốn chết lun
anh ơi, có giảm mỡ chân nhanh được không nhỉ ? cả cái bắp chân nữa
Cao 1m73 nặng 80kg…. Giảm bao nhiêu là vừa vậy mấy bạn :)))
24/4/2020