10 bài tập để có được cơ đùi săn chắc chỉ với 10 phút mỗi ngày



Để có được một thân hình thon gọn cùng cặp đùi săn chắc, bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục? Rất nhiều phụ nữ (và thật ra là cả nam giới nữa) luôn luyện tập chăm chỉ để có được một cặp đùi hoàn hảo. Tuy nhiên, không cần phải gắng sức như vậy đâu. Bạn hoàn toàn có thể nhận được kết quả tương tự bằng cách thực hiện một bộ bài tập chỉ mất 10 phút mỗi ngày thôi. Nếu gần đây bạn đang nghĩ về việc làm sao để có được phần đùi gọn gàng hơn, thì video này là dành cho bạn đấy!

Nhưng này, hãy nhớ rằng nếu không muốn bắp đùi của mình bị to lên, thì bạn nên thực hiện các bài tập một cách điều độ và tránh ăn nhiều protein trước khi tập luyện nhé.

#perfectlegs #slimthighs #loseweight

DẤU THỜI GIAN:

Squats tư thế rộng 0:23

Nằm nghiêng nâng chân 1:14

Bài tập nhấc hông 2:02

Gập chân hình bướm 2:55

Bước gập gối hai bên 3:45

Nhảy tại chỗ 4:27

Đá chân cắt kéo 5:10

Bước chéo cầu thang 5:46

Kẹp bóng bằng chân 6:24

Squats với ghế 7:18

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– #1. Động tác đầu tiên của bộ bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập gân kheo và cơ đùi. Trên hết, nó sẽ tăng cường cơ hông, mông, lưng dưới, cơ bụng và nhiều cơ cốt lõi khác nữa đấy!

– #2. Bài tập này nhắm vào bắp đùi, mông, cơ liên sườn và cơ bụng đấy. Nó cũng tác động đến cơ đùi trong của bạn và do đó, khiến vẻ bề ngoài của nó trở nên săn chắc. Trên hết, khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tự động co giãn cơ bụng và làm cho chúng rõ ràng hơn đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng của bạn nữa nhé.

– #3. Nhờ bài tập này, mông trên, cơ đùi và cơ bụng của bạn sẽ được săn chắc và rõ ràng hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ cải thiện đáng kể tư thế của mình và củng cố các khối cơ cốt lõi, điều này sẽ giúp bạn hết đau lưng dưới nữa đấy.

– #4. Nếu cho rằng việc kéo giãn cơ không thể giúp bạn có được cặp đùi thon gọn, thì hãy nghĩ lại đi! Gập chân hình bướm không những phát triển cơ đùi, hông của bạn và cải thiện tính linh hoạt, mà còn nới lỏng và kéo dài cơ đùi trong nữa.

– #5. Bước gập gối hai bên tác động đến phần bắp đùi trong và ngoài của bạn. Kết quả là, nó làm săn chắc đùi của bạn đồng thời giảm hiện tượng tích mỡ ở đùi ngoài đấy.

– #6. Một bài tập đơn giản như nhảy lên nhảy xuống cũng thực sự có thể tạo ra một khác biệt hoàn toàn cho đùi của bạn đấy! Bài tập này cũng khiến nhịp tim của bạn tăng lên và rất tốt cho việc săn chắc toàn thân nữa.

– #7. Đá chân cắt kéo sẽ định hình và làm săn bắp đùi, đồng thời tạo nên điều kỳ diệu cho cơ bụng của bạn nữa đấy!

– #8. Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là cặp đùi đẹp, thì câu trả lời duy nhất là đi bộ, hoặc thậm chí là chạy lên cầu thang đấy. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hoàn hảo trước khi tập luyện của bạn nữa.

– #9. Kẹp bóng bằng chân là một bài tập cực kì hiệu quả tác động trực tiếp lên đùi của bạn. Trên hết, nếu thực hiện bài tập này khi nằm, thì nó sẽ luyện cơ bụng, mông và các cơ cốt lõi của cơ thể nữa!

– #10. Với bài tập này, bạn thực sự có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc giả vờ rằng có một cái vô hình đằng sau lưng cũng được. Dù chọn cách nào, squats với ghế sẽ giúp cho phần thân dưới của bạn mạnh mẽ hơn.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://nonnaofitaly.com

Xem thêm bài viết khác: https://nonnaofitaly.com/giao-duc/

42 comments

  1. Bạn ơi tập thì bạn làm ơn chỉ cách hít thở thì mới ok .Cám ơn nhiều.

    Reply
  2. 0:23
    1:14
    2:02
    2:55
    3:45
    4:27
    5:10
    5:46
    6:24
    7:18

    Reply
  3. tôi lại muốn đùi to hơn 1 tí các ông ạ ._. chân tôi nhỏ vl

    Reply
  4. ủa mà bà đang tập này nói hả ?

    Reply
  5. Lỗi tập nhiều quá add ơiiii

    Reply
  6. Người gầy tập đc ko ạ

    Reply
  7. Bàn làm video cho người bị teo cơ dùi ,xin cảm ơn

    Reply
  8. Rất hay nhưng hãy chỉ những bài tập khác nữa đi, cứ chỉ đi chỉ lại mấy động tác hoài z

    Reply
  9. có ai đổ mồ hôi giống mk không nao

    Reply
  10. Da đùi bị chảy xệ chữa được hong ạ

    Reply
  11. Em bị đâu bắp chân có thể chữa Ko ạ

    Reply
  12. Ngày 14/9/2019 vài ngày mk sẽ up về việc mk giảm cân nha.Mn hãy ủng hộ động lực cho mk. 1 tháng sau về 😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤

    Reply
  13. Có thành công ko vậy mọi người

    Reply
  14. Tập 1 trog số này thì có giảm đc đùi hem vậy

    Reply
  15. có hướng dẫn các biệc pháp tăng chiều cao k ad ?

    Reply
  16. 17 tuổi cao 1.46 cm nặng 47 kg vậy phải giảm bao nhiêu kg vậy

    Reply
  17. Đau đầu gối quá huhu

    Reply
  18. Làm về bài tập cơ háng đi ad ơi. Bài tập kegel ấy. 😊😊😊😊😊

    Reply
  19. Làm một lượt tất cả hay sao ạ?

    Reply
  20. Bài tập dành cho nam hay nữ vậy ad

    Reply
  21. anh làm video về các bài tập giảm mỡ bụng đi

    Reply
  22. Đái ngồi cx là một động tác squat đó là lý do mông con gái thường to hơn mông con trai

    Reply
  23. Kênh này là 1 nhánh của Bright Side đúng ko ??

    Reply
  24. Cả tiếng đồng hồ ở phòng tập k thấm mà ở đó 10p

    Reply
  25. Hay lắm làm thêm đi bài tập của saitama

    Reply
  26. Làm về trí tuệ nhân tạo a.i đi ad

    Reply
  27. Mình cần có cơ đùi săn chắc và khỏe để đá mấy đứa vừa chảnh vừa láo

    Reply
  28. Mình Mới Làm Vlogs Mong Các Bạn Qua Ủng Hộ Nhé Thanks

    Reply
  29. tai so no giong y chang bright side chi co dieu la viet hoa

    Reply
  30. đề nghị ad chia nhóm video để người xem dễ theo dõi ạ. Cảm ơn

    Reply
  31. Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao

    Reply
  32. anh ơi làm cơ bụng đi anh

    Reply
  33. Ms tập thì lm ít hơn dc ko z

    Reply
  34. Làm luôn bắp chân đi ad

    Reply
  35. hello AD

    Reply
  36. Mình mới có bạn gái đã quá anh em FA cố lên nha

    Reply
  37. Ae gần xa đk kênh giúp mình nhé

    Reply
  38. Ước gì có ai đk kênh mình để làm vlog

    Reply
  39. Xem 70 nè

    Reply
  40. ……..

    Reply
  41. .

    Reply
  42. Comment đầu tiên

    Reply

Leave a Reply